Anbefales Dietary Godtgørelse for Vitaminer

RDA, Recommended Dietary Allowance, er blevet erstattet med det mere omfattende DRI (Dietary Referenceindtag).DRI er værdier at mødes kun de meget minimum af, hvad vores krop har brug for i næringsstoffer.Mange sundhedspleje praktiserende læger mener DRI er sat for lavt, da mange individer kræver forskellige doser af DRI afhængig af deres helbred, alder og ernæringstilstand.Det næringsstoffer vores krop kræver hele dagen kan svinge, derfor er det vigtigt at opnå den rette dosering af alle vitaminer for at sikre, du giver din krop, hvad det kræver o bevare et godt helbred og opfylde dine individuelle behov.

Vitamin C

  • DRI for C-vitamin er fastsat til 90 mg om dagen for mænd i alderen 19 til 70, og 75 mg om dagen for kvinder i alderen 19 til 70. Personer med vissesundhedsmæssige betingelser, såsom diabetes eller dem med forhøjet blodtryk, rygere eller dem, der lider af kroniske infektioner kan drage fordel af et højere indtag.Ligeledes kan kvinder, der er på østrogen lider lave vitamin C niveauer

    og kunne drage fordel af ekstra vitamin C. Supplere med i alt 500 mg C-vitamin dagligt kan bidrage til at øge immunforsvaret funktion og hjælpe med at forhindre en bred vifte af sundhedsmæssige problemer i forbindelse meden C-vitamin underskud.

Vitamin E

  • øjeblikket DRI for fedtopløselige antioxidant E-vitamin er fastsat til 15 mg om dagen for både mænd og kvinder over 19 år.Visse sundhedsmæssige betingelser, såsom leversygdom, cøliaki og cystisk fibrose, kan imidlertid forårsage en mangel på vitamin E. udvides med et totalt 400IU af E-vitamin dagligt kan hjælpe med at forhindre hjertekarsygdomme og kræft og andre sundhedsmæssige forhold i forbindelse med en mangel påvitamin

Vitamin D

  • D-vitamin-mangel er mere almindelig hos ældre voksne, men det kan forekomme med nogen, i alle aldre, hvis de ikke får nok ufiltreret sollys på daglig basis.Da udsættelse for sollys genererer D-vitamin, Food and Drug Administration sætte standarden for D-vitamin ved tilstrækkelig indtagelse (AI) i stedet for DRI.For voksne er den daglige AI af D-vitamin, for de 19 til 50 år er 5mcg;for dem, 51-70, 10mcg;og for dem over 71, 15mcg en dag.

Vitamin A

  • For de fleste mennesker, en mangel på vitamin A er ualmindeligt, dog kan en mangel på vitamin A forekomme i dem, der har deres sædvanlige underernærede, dem, der har været kronisk syge og dem, der forbrugermegen alkohol.Type 1 diabetikere kan også lider af A-vitaminmangel, hvis de har tendens til ikke at styre deres tilstand.For mænd 19 til 70 år, er den maksimale daglige tilførsel af vitamin A er 900mcg og for kvinder i alderen 19 til 70, 700mcg anbefales en dag.

Vitamin K

  • En mangel på fedtopløselige vitamin K er ualmindeligt for dem, der spiser masser af mørke, grønne bladgrøntsager, men dem, der forbruger en masse alkohol eller har taget antacida i en lang periodetid kan være modtagelige for en mangel er vitamin K. For voksne 19 år og ældre, DRI er 120mcg for mænd og 90mcg for kvinder.

B-Complex

  • For dem, der deltager i nedbrud slankekure, eller fad slankekure, ældre eller dem, der er strengt vegetarisk, kan en mangel i vitamin B familien være fælles.Det kan derfor vise sig gavnlig for mænd at supplere med en B-kompleks, der indeholder mindst: 400mcg af folinsyre;16 mg niacin, 1,5 mg pantothensyre, 1,3 mg riboflavin;2.4mcg af B12;1,2 mg thiamin, 30mcg af biotin, 550 mcg af cholin og 1,3 mg B6.
    For kvinder: 400mcg af folinsyre;14 mg niacin, 1,5 mg pantothensyre, 1,1 mg riboflavin;2.4mcg af B12;1,2 mg thiamin;30mcg af biotin, 425 mcg af cholin og 1,3 mg B6.

Advarsler

  • Disse oplysninger er ikke tænkt som en erstatning for professionel lægelig rådgivning eller behandling.
    Aldrig tage mere af et vitamin eller mineral, end anses hvad der er sikkert.Hvis du er gravid eller ammende, skal du kontakte din sundhedspleje praktiserende læge, før du tager nogen vitamintilskud.

523
0
0
Kosttilskud