Øvelser for en svulmende disk i lænden

udstående diske i lænden forekomme, når den ydre brusk dækker spinal ryghvirvler tårer.Følgelig er den gelagtige midten af ​​disken tvinges mod svagere side af hvirvlerne, der forårsager disken til at bule.Dette lægger pres på nerverne, som spurs hævelse og smerte.Folk kan få en svulmende disk fra løfte tunge genstande i en akavet måde, eller fra en bil vrag.Stretching og styrke-building øvelser kan lindre smerte og hjælpe med at støtte de svulmende diske.

Om Øvelser

  • Den stretching og styrke-building øvelser kan ikke lindre smerter med det samme, selv om det er muligt at opleve nogle forholdsregler.Øvelserne primært er designet til at hjælpe med at fremme blodtilførslen til det skadede disken, samt stræk og opbygge styrke i lænden og tilstødende muskler (f.eks mave, balder).Opbygning af stærkere muskler i disse områder vil hjælpe med at støtte din svulmende disk, som det heler.

    Medmindre andet er angivet, bør hver øvelse udføres for i alt 10 gentagelser.Prøv at holde hver bevægelse i fem sekun

    der.

    Bemærk at man aldrig skal udføre en øvelse, hvor du bøjer i taljen og sno samtidigt.Dette kan forværre din svulmende disk skade.

Warm-up og Strækker Øvelser

  • Du kan varme op ved at kaste op og ned på en træningsbold eller kanten af ​​en madras.Desuden vil hoppe op og ned på en lille trampolin hjælpe varme op nederste del af ryggen og tilstødende muskler.

    at strække, ligge ned på en hård overflade med fødderne forlænget.Grib din højre knæ og træk det langsomt mod brystet, så sænk den.Gentag bevægelsen med dit venstre ben og holder skiftevis indtil du gør de anbefalede 10 gentagelser.

    Dernæst trække begge knæ mod brystet på samme tid.Denne øvelse vil hjælpe løsne stramme muskler og ledbånd i lænden og hip område.

    Brace dine arme på din side og lidt vride dine knæ til venstre.Gentag på den anden side.

    Endelig mens liggende på gulvet (armene ved din side for support), vride din krop til venstre og udvide dit højre ben over din venstre så langt som muligt.Gentag på den anden side.Denne øvelse strækker musklerne på ydersiden af ​​nederste del af ryggen samt dine balder.

Strength-building øvelser

  • Liggende på gulvet med begge knæ skjules, langsomt trykke lænden til gulvet.Hold denne stilling, derefter slappe af.Denne øvelse kan være meget effektiv til at forvalte en svulmende disk i lænden.

    Doing ben elevatorer vil bygge styrke i din mave og lænd.Med dine fødder udvidet, langsomt løfte dem op fra jorden omkring seks inches, og hold denne stilling.

    Knæl ned på en måtte eller tæppe, mens afstivning begge hænder på gulvet.Løft dit højre ben op og udvide den så langt som du kan tilbage.Hold denne stilling så bringe dine ben ned igen.Gentag samme bevægelse med dine andre ben.

    Endelig ligge på maven og arch din ryg til at bidrage til at styrke musklerne omkring dit svulmende disk.Denne øvelse hjælper lindre spændinger på selve disken.

Ressourcer

  • www.healyourbulgingdisc.com;"Svulmende Disc Øvelser"
464
0
0
Knogler, Led Og Muskler