Hvordan man behandler en Torn Muskel

Torn muskler, eller stammer, opstår, når musklen eller dets forbindende sener er blevet overanstrengt af aktiviteter lige fra sport og motion til tunge løft.Hvis du har revet en muskel, er du sandsynligvis til at opleve smerte, blå mærker, hævelse, og svaghed i det skadede område.Selvom det er en god ide at se en læge for at finde ud af omfanget af skaden, kan de fleste ikke-alvorlige stammer behandles nemt derhjemme.

hvad du har brug

  • Aspirin, ibuprofen eller andre anti-inflammatoriske ikke-steroid
  • Krykker, sukkerrør eller slynge, afhængigt af din skade
  • ispose
  • elastikbind

Instruktioner

  1. Tag en anti-inflammatorisk ikke-steroid, såsom aspirin eller ibuprofen.Dette vil mindske smerter og hævelse som følge af skaden.

  2. Undgå at flytte anstrengte muskler til at forhindre yderligere skade.Især inden for de første 36 timer, en afgørende helbredende periode, skal du sørge for at beskytte det berørte område.Krykker, vil stokke eller slynger støtte din iturevne muskler og f

    remme heling.

  3. Rest det skadede område.Afhængigt af sværhedsgraden af ​​stammen, begrænse brugen af ​​iturevne muskler i 24 til 72 timer efter skaden.Resting den iturevne muskler vil bidrage til heling og forhindre eventuelle skader, mens det er mest sårbare.

  4. Anvend is til det anstrengte område.Inden for 10 til 15 minutter af skaden, begynde at anvende is til det skadede område.Fortsæt med at isen musklen i perioder på 20 minutter i løbet af hver time du er vågen i 72 timer efter skaden.Anvendelse koldt til skaden ikke kun reducerer smerter og hævelse, men hjælper med væv regenerering.Sørg altid for isen er dækket med en pose eller håndklæde plastic;is må aldrig røre ubeskyttet hud.Også undgå at anvende varme til det skadede område i de første 72 timer, da det kan øge smerte og hævelse.

  5. Komprimer iturevne muskler ved at vikle den med en elastisk bandage.For at reducere indre blødninger og til at styre hævelse, anvende fast (men ikke stramt) trykket til den iturevne muskler uafbrudt i 72 timer efter skaden.Compression begrænser plads til inflammation og begrænser blodtilførslen til området.

  6. Hold det skadede område forhøjet i 72 timer.Hæve revet musklen over dit hjerte vil også reducere blodtilførslen til det skadede område for at begrænse både hævelse og smerte.

  7. Undgå aktiviteter, der arbejder det berørte område.Mens revet musklen er mørt, undgå bevægelser, der lægger for meget pres på den inddrive område.Stop enhver smertefuld aktivitet straks, der kan udløse en anden skade.

Tips & amp;Advarsler

  • at forhindre eventuelle fremtidige skader, så sørg for at strække dagligt, især før og efter anstrengende aktivitet såsom motion.
  • Se en læge, hvis smerte i det skadede område fortsætter i mere end to uger, intensiverer, påvirker normal bevægelse, eller er ledsaget af feber, kvalme eller opkastning.

Ressourcer

  • Video: Behandling benskader derhjemme (del 1)
  • Video: Behandling benskader derhjemme (del 2)
451
0
0
Knogler, Led Og Muskler