Sådan løsne op Tight hamstrings

Er du tilbøjelig til at sidde i lange perioder?Måske for rammerne af dit job har du holdt fange til en stol til dage i træk uden meget af en chance for bevægelse.Dette er en meget almindelig fortælling fortalt af mange dagligdags kontoransatte og det også sker for at være en stor årsag til stramme hamstrings.Intet om stramme hamstrings er sjovt, men denne betingelse kan nemt vendes.Læs videre for at lære at løsne op stramme hamstrings.

hvad du har brug

  • schweiziske bold

Instruktioner

  1. sidde på en schweizisk bold.Disse er også blevet kaldt træningsbolde, physioballs, balance bolde og ergo bolde.Det er virkelig betyder ikke noget, hvad du kalder dem.Det vigtige er at sidde på dem, om du er hjemme eller på kontoret.Du kan nemt rulle fra side til side strækker det ene ben ud og holde i tredive sekunder, hver lige fra komfort i dit skrivebord.Dette vil bidrage til at løsne op disse stramme hamstrings.

  2. Lig på gulvet og udvide dit ben lige op i luften og samtidig støtte det med dine hænde

    r.Prøv at holde dine knæ lige eller i det mindste så lige som du kan.Hold denne strækning i 20 til 30 sekunder og derefter skifte ben.

    Liggende forstrækning stretch
  3. Sørg for altid at strække i slutningen af ​​dit hjerte-kar motion.Ofte gange når du bare gå kører uden at strække i slutningen, har du en tendens til at "stramme" op.Du vil især føle det i sengen om natten lige før du lukker øjnene, og også i morgen.Dette er helt sikkert vil have negativ indflydelse din præstation til din næste træning.

  4. Trin op til pladen - en vibration plade.Det er moderne teknologi, som er begyndt at feje nationen.Rådfør dig med din lokale, fitness, helseklub eller medicinsk facilitet til at se, om de har en.Teorien bag vibrationspladen er det forårsager en stræk refleks, der forårsager excitation af muskelfibre og bindevæv, som hurtigt øger fleksibiliteten.

  5. Vær aktiv.Den største årsag til stramme hamstrings er inaktivitet.Den enkleste måde at undgå dette er ved blot at gå hverdagen for mindst 20 minutter.Det tager ikke meget tid eller viden, og det kan være ganske forfriskende så godt.Du behøver ikke engang at gå 20 minutter i træk.Bryde det op i intervaller, hvis der bedre passer til din tidsplan.

  6. Deltag en yoga klasse én gang om ugen.Dette er en fantastisk måde at løsne op dine hamstrings.En masse af stillingerne er designet med din hamstrings bedste interesse i tankerne.Yoga har også været kendt for at reducere stress.Så du vil også få at han ekstra fordel af humør ekstraudstyr.Det er en dejlig en-to kombination.

Tips & amp;Advarsler

  • Når du gør det liggende forstrækning strækning, kan du faktisk gå dine hænder op dine ben og derefter tilbage ned ligesom du klatre et reb i gym klasse.Når du gør dette, vil din overkrop kommer fra gulvet.Det er OK, bare forsøge at holde din ryg lige.
  • Hvis du vil bruge en vibrations plade, så sørg for at læse kontraindikationer.Der er normalt en liste over ti eller deromkring ting at holde øje med.Søge professionel viden, før at træde på den.
973
0
1
Knogler, Led Og Muskler