Hvordan man behandler en Torn rygmuskel

En revet eller trukket tilbage muskler er ofte forårsaget af overusing eller overbelastning ryggen, måske ved at løfte noget tungt forkert eller gentagne bevægelser.Rygsmerter, svaghed, betændelse eller spasmer typisk indikerer en anstrengt rygmuskel.Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer, begynder at behandle området øjeblikkeligt.Selvom det er smart at besøge en læge for at tjekke for mere alvorlige skader på din ryg, kan du tage sig af de fleste revet tilbage selv muskler.

Hvordan man behandler en Torn rygmuskel
(Roman Rozenblyum / Demand Media)

hvad du har brug

  • Aspirin, Aleve, motrin eller andre NSAID
  • Ice / kold pack
  • Varm pack eller varmepude

Tag et NSAID (NSAID).Ikke-receptpligtige NSAID, herunder acetylsalicylsyre, Aleve eller motrin, kan bidrage til at mindske smerter og hævelse af en rygskade.

Roman Rozenblyum / Demand Media

Anvend en is eller kold pack til det skadede område i 20 minutter ad gangen, mindst hver tre til fire timer, mens vågen i 72 timer efter skaden.Cold-behandling om

rådet vil falde hævelse og smerte.Vær sikker på at ombryde isen med plastfolie eller et håndklæde;anvende is direkte på huden kan forårsage forfrysninger.Undgå at anvende varme til de første 48 til 72 timer efter skaden, som det kunne øge hævelse.

Roman Rozenblyum / Demand Media

Sørg for at skifte positioner hver 30 minutter, mens du er vågen for at undgå stivhed, hvilket igen vil forårsage mere smerte.

Roman Rozenblyum / Demand Media

Sove i en position, der ikke forværre din rygskade.Hvis rygsmerter er at afbryde din søvn, så prøv liggende på ryggen med bøjede knæ og støttet af puder, på din side med dine knæ og hofter bøjet med en pude i mellem dine ben, eller på maven.

Roman Rozenblyum / Demand Media

Anvend varme på iturevet muskel, når hævelsen er aftaget.Opvarmning af berørte område med en varm pack, varmepude eller varme bade vil hjælpe med at lindre rygsmerter, øge blodcirkulationen og løsne stramme rygmuskler.

Roman Rozenblyum / Demand Media

Begynd at udøve igen snart efter skaden for at forhindre stivhed.Tag korte ture (ca. tre til fem minutter i længde) hvert par timer for at holde din styrke.Prøv også at bækken tilt øvelser til at strække din nederste del af ryggen.Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.Kontrakt din mavemusklerne langsomt, mens du trykker lænden til gulvet, og hold denne stilling i 10 sekunder.Derefter langsomt slappe af dine muskler.Stop med at udøve det samme, hvis du oplever rygsmerter.

Roman Rozenblyum / Demand Media
894
0
7
Knogler, Led Og Muskler