Sådan ser efter en forstuvet håndled

Kig Efter en forstuvet håndled

En forstuvning er aldrig en god nyhed, især af håndleddet, som vi skal bruge vores hænder og arme hver eneste dag i næsten alle aktiviteter.Hvis du har lidt et håndled forstuvning, er der nogle vigtige måder, du kan fremskynde helbredelse, mindske smerter og holde håndleddet så stærk som muligt.Læs videre for at lære at kigge efter en forstuvet håndled.

hvad du har brug

  • ispose
  • Wrap (valgfrit)
  • Opvarmning pad
  • varm komprimere eller varmt bad
  • gummibold

Instruktioner

  1. Anvend is til en forstuvet håndled, så snart efter skade som muligt for at bidrage til at mindske hævelse og smerte.Du kan vikle håndleddet hvis det hjælper til at lindre smerte og holde den fælles stabil, men det er ikke nødvendigt.Fortsætte med at anvende is til dit håndled hver time i 15 til 20 minutter for de første to dage.

  2. Hold din arm hævet og lad dit håndled til at hvile i de første to dage.Det er bedst at ligge i sengen og læg armen på en pude, så dit håndled er over dit hjerte.

  3. Begynd at bruge varme på dit håndled efter de to første dage, når hævelsen er reduceret.Varme vil bidrage til at lindre smerter, øge vifte af bevægelse og fremme heling.Anvend varme ved hjælp af en varmepude indstillet på lave, varme komprimerer eller varme bade.Hold varmen på en forstuvet håndled i 15 til 20 minutter ikke mere end en gang hver time.

  4. Udfør rehabilitering øvelser efter tre eller fire dage, hver dag, for at hjælpe med at opretholde vifte af bevægelse og styrke muskler og sener i håndleddet for at hjælpe med at forhindre fremtidig skade.Klem en gummibold stramt og hold i 30 sekunder, før den slippes og gentage ca. 20 gange, to gange dagligt.

  5. Practice vifte af bevægelse øvelser efter anvendelse af varme, strække fingrene op og håndled så langt tilbage som komfortable.Hold i 30 sekunder og derefter slappe af før strække fingrene ned, holder igen i 30 sekunder.Gentag hver bevægelse fem gange, to gange dagligt.For de bedste resultater, anvende is efter at have udført dine øvelser.

Tips & amp;Advarsler

  • Se lægen så hurtigt som muligt, hvis der er en synlig deformitet, hævelse reducerer ikke efter 24 timer, eller der er smerter, følelsesløshed, snurren eller misfarvning i fingrene.
492
0
1
Knogler, Led Og Muskler