Sådan Heal plantar fasciitis

Ligamentet der løber fra hælbenet til tæerne kaldes plantar fascia.Når det bliver betændt eller revet, kan en tilstand, der kaldes plantar fasciitis udvikle sig.Kraften fra forskellige stor effekt aktiviteter, såsom løb, kan sætte stress på fascia, hvilket fører til inflammation.Personer, der er overvægtige eller har flade fødder er også risiko for at udvikle tilstanden.Det vigtigste symptom er smerter i hælen.Plantar fasciitis kan udvikle sig i den ene fod eller begge dele, og sværhedsgraden af ​​symptomer kan variere.Der er flere måder at reducere smerte og behandle den betingelse.

Instruktioner

  1. Limit aktiviteter midlertidigt.Hvis det er muligt, holde dig fra dine fødder så meget som du kan i et par dage.Ved ophold fra dine fødder og begrænse aktiviteterne, kan det give din senen en chance for at helbrede.Jo længere tid du har smerter fra den tilstand, jo sværere kan det være at behandle.

  2. Bær en nat skinne på din fod.En skinne vil holde senen strakt, mens du sover.Strækningen kan hjælpe me

    d at holde senen løs og reducere sandsynligheden for det rives.Tal med din læge om også iført svangstøtte i dine sko i løbet af dagen.Bærerne kan hjælpe med at holde vægten på foden jævnt fordelt, hvilket lægger mindre pres på senen.

  3. Stretch foden og lægmusklen hver morgen og før motion.Fascia kan blive stramme natten, hvilket gør tilstanden værre.Tal med din læge om specifikke strækøvelser at gøre.

  4. Anvend is.Ice hjælper med at reducere inflammation og kan bidrage til smerte.Put en ispose på hælen af ​​din mund i 20 minutter, tre gange om dagen.Også gælder is til foden efter øvelser, såsom løb.

  5. Skift til skånsomme former for øvelser.Gentagen kraft på foden og senen kan føre til plantar fasciitis.For eksempel, stor effekt aktiviteter, såsom løb og hoppe reb, kan forårsage stress på fascia.Gør lavere effekt aktiviteter, såsom vandreture, svømning og cykling.

  6. Har akupressur gjort.Akupressur indebærer at lægge pres på visse pletter på hælen, som kan hjælpe øge blodgennemstrømningen og fremme heling.

Tips & amp;Advarsler

  • Tag anti-inflammatorisk smertestillende medicin.Over-the-counter medicin, såsom ibuprofen, kan hjælpe med at mindske betændelse og kan også mindske smerter.Hvis der er sket en tåre i fascia, vil medicinen ikke løse problemet;dog kan det hjælpe med at mindske ubehag.
  • Må ikke bære sportssko, der er slidt ud, når de udøver.Slidte sko vil ikke give den nødvendige støtte.

Ressourcer

  • American Academy of Orthopaedic Surgeons
182
0
0
Knogler, Led Og Muskler