Hvad skal man gøre for skulder ledsmerter ?

En persons skulderleddet ligger mellem rørknoglen (overarmen) og acromiom knogle af skulderbladet (skulderblad).Skulderen knogler er fastgjort ved ledbånd.Fire separate muskler konvergere på de vigtigste skulderleddet at danne rotator cuff.Skulderleddet smerter kan være forårsaget af en irritation eller tendinitis i rotator cuff, anstrengt ledbånd eller endda visse gigtlidelser.Den bedste behandling for skulderleddet smerter er hvile, is, varme, medicin og motion.

Rest, Ice & amp;Varm

  • Når du har skulderleddet smerter, er det bedst at afholde sig fra enhver fysisk aktivitet for en stund.Dette forhindrer yderligere skade på din skulder.I de første 48 timer, bør du anvende is på 20-minutters intervaller i løbet af dagen.Ice forårsager vasokonstriktion (forsnævring af blodkar), som styrer skulderleddet inflammation og smerte ved at begrænse mængden af ​​blod og lymfe flow til området.Is bør komprimeres direkte mod din kilde til smerte, ved hjælp af isposer eller en ensartet behandling.Når den først

    e hævelsen er aftaget, varme (dvs., varmepuder) kan anvendes til at fremme blodgennemstrømningen (med dets helbredende egenskaber) på det angrebne område.

Medicin

  • Anti-inflammatoriske medicin såsom naproxen og ibuprofen kan bruges til at reducere skulderleddet inflammation og smerte.Disse medikamenter er COX 2 hæmmere, der styrer Cox-2 enzymet og prostaglandin (kemikalier) produktion, kroppens naturlige inflammatorisk reaktion på fælles irritation eller skader.For mere alvorlige symptomer, kan en læge ordinere orale steroider eller en kortison skud.

Massage

  • Ifølge Thestretchhandbook.com sted, den mest besøgte site for udspænding og sports skade oplysninger, massage er den bedste måde at stimulere blodtilførslen til skulderleddet, bringer med det ilt og næringsstoffer behovfor helbredelse.Massage reducerer også arvæv i muskler, sener og led.Du kan enten massere din egen skulder eller har nogen massage det for dig.Det er bedst hvis dine muskler er afslappede, når du masserer den.

Motion

  • Strækøvelser er også vigtige for at øge blodgennemstrømningen og opretholde fleksibilitet i skulder leddene.Følgende øvelser kan hjælpe strække rotator cuff muskler og ledbånd i skulderleddet:

    Placer hænderne bag ryggen og hægte dem sammen.Hold denne stilling i 15 til 20 sekunder og derefter gentage tre eller fire gange.

    Grib din højre albue med venstre arm og træk den mod brystet.Hold denne stilling i 15 til 20 sekunder, og derefter gentage bevægelsen med den anden arm.Gøre tre eller fire gentagelser af denne øvelse.

    Bend løbet i taljen og lad din ømme skulder hænge løst.Begynd at svinge det i en cirkulær bevægelse.Start med 30 sekunder og til sidst forsøge at arbejde dig op til fem minutter.Denne øvelse er meget effektiv i afslappende din skulder og lindre ledsmerter i dette område.

Ressourcer

  • "Funktionel Anatomi"
536
0
0
Knogler, Led Og Muskler