Øvelser & Strækker for Sacroiliac ledsmerter

Smerter eller dysfunktion associeret med bækkenet opstår hvor korsbenet ryghvirvler (lænden) tillægger acetabulum af ilium (hofte) knogle.På grund af den komplekse konfiguration af muskler, ledbånd og nerver, er det ofte svært at finde den præcise årsag til smerter i bækkenet.Kvinder er mere modtagelige for sacroiliac smerter end mænd, fordi deres korsbenet er bredere og kortere.Almindelige symptomer omfatter udstrålende smerter, der skyder ned ben og ankler.Visse øvelser og strækker bevægelser kan hjælpe med at lindre smerter og ubehag i bækkenet.

Det kan være vanskeligt at finde den præcise årsag til lændesmerter .
(Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images)
Om Øvelser

Strækøvelser vil hjælpe løsne op nederste del af ryggen og tilstødende muskler og ledbånd, specielt i hofter, mave og bagdelområde.De fremmer også blodgennemstrømning til sacroiliac fælles område, hvilket bringer ilt og næringsstoffer er nødvendige for helbredelse inflammation og smerte.Styrke-building øvelser giver stabilitet for rygsøjlen, idet presset på bækkenet.Medmindre andet er

angivet, skal du gøre 10 gentagelser af hver øvelse og hold hver bevægelse i 2 til 5 sekunder.Gøre tre sæt af hver øvelse.

Korrekt rygøvelser vil helbrede betændelse og smerte.
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Strækker Øvelser

University of Michigan Health System anbefaler følgende strækøvelser for smerter i bækkenet.

Lig på et hårdt gulv og udvide din venstre ben fremad.Træk langsomt højre knæ op mod brystet med begge hænder.Hold denne stilling så gentag med det andet ben.

Denne gang bøje begge knæ og trække dem mod brystet.Hold denne stilling, og derefter gentage bevægelsen.

Flyt over til døren og ligge der med den ene fod mod muren, og den anden strækker sig ind i gangen.Dette vil strække din forstrækning (bagsiden af ​​låret) muskler.Hold denne position 15 til 30 sekunder.Gentag med det andet ben.

Lig på ryggen, prop dine knæ op og langsomt sprede dem begge udad, strække musklerne i dit indre låret.Hold i 15 til 30 sekunder, og derefter slappe af.Gentag denne bevægelse tre gange.

Strækker lindrer ømhed og smerter i lænden.
Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Strength-building øvelser

Lig på et hårdt gulv med dine knæ pegede opad.Fast trykke nederste del af ryggen mod gulvet, hold det, derefter slappe af.Gentag som angivet ovenfor.

Dernæst klemme din bagdel sammen og holde denne bevægelse.

Forlæng begge ben fremad.Langsomt løfte dem omkring seks inches fra gulvet.Begynd at ophøje dem til 12 inches derefter tilbage til seks inches så mange gange som du kan.Stærke mavemuskler vil også bedre støtte bækkenet og lindre smerter i dette område.

Endelig, bringe dine knæ op, afstive dine fødder og langsomt løfte din bagdel og lænd fra gulvet.Hold denne stilling, derefter slappe af.Gentag for det anbefalede antal gentagelser ovenfor.

Lig på maven og rette dine arme, overordnet ryggen mens forsiden af ​​dine hofter i kontakt med gulvet.Hold bevægelse, derefter slappe af.

Styrk din kerne , vil det hjælpe de tilstødende muskler, der støtter din ryg.
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
580
0
4
Knogler, Led Og Muskler