Sådan Stop Smerter i lår

Ifølge deres referencemateriale "Thigh Pain," Sportsinjuryclinic.net, en populær ressource for sports skade fagfolk, øvre ben smerter kan være forårsaget af en række problemer, afhængigt af placeringen.Men de fleste smerter er normalt sene- eller muskel-relaterede.Behandling for at stoppe låret eller låret smerte omfatter sædvanligvis en kombination af hvile, is, varme, medicin og motion.

Man klamrede ben i smerte.
(shakzu / iStock / Getty Images)

hvad du har brug

  • Ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve)
  • Ice
  • ispose (eller 1 håndklæde og 1 badehåndklæde)
  • Opvarmning pad

Stop al fysisk aktivitet og motion involverer de øvre lår med det samme.Hvil dit ben i et par dage og holde dig fra dine fødder.Tag 2 ibuprofen eller naproxen piller hver 4-6 timer.Fortsæt med at tage enten anti-inflammatorisk medicin, indtil din inflammation og smerte er væk.

Ibuprofen med et glas vand.
Petri Suominen / iStock / Getty Images

Put is i en ispose eller håndklæde.Rem eller binde ispose eller håndklæde (med større håndkl

æde) på dine ben, så isen er komprimeret direkte mod det område, hvor dine ben gør ondt.Gentag denne procedure hver 3-4 timer, mens du er vågen indtil indledende inflammation og smerte er blevet væsentligt reduceret.

Anvende is pack til benet .
Spike Mafford / Photodisc / Getty Images

Når din inflammation og smerte er under kontrol, kan du bruge en varmepude på dine ben flere gange i løbet af dagen.

Varmedunk .
Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

Om den tid, du begynder at bruge varmepude, udføre en af ​​følgende øvelser, afhængigt af arten af ​​din skade: Hvis din smerte er påindersiden område af dit lår, ligge på ryggen, bøj ​​knæene og placere begge fødder på gulvet.Grab indersiden af ​​hvert lår og sprede langsomt benene og strække dine indvendige lår og lyske muskler.Hold denne stilling i 15-30 sekunder, og derefter slappe af.Gentag bevægelsen 3 gange.

Mand hjælper kvinden hæve benene efter skade .
Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Hvis du har ydersiden af ​​låret smerter, ligge på gulvet og krydser begge ben ved at placere den skadede lår over knæet af dine andre låret.Grib bunden af ​​dit knæ (det ene oven), og træk dine ben mod brystet.Hold denne stilling i 15-30 sekunder, og derefter slappe af.Gør 3 af total sæt af denne øvelse.Endelig, hvis smerten er i bagsiden af ​​dit ben, sætte det ene ben frem og holde din benskade tilbage omkring 12 inches.Hold begge knæ let bøjet.Langsomt glatte dit bageste ben og strække din forstrækning.Hold denne stilling i 15-30 sekunder, og derefter slappe af.Gentag 3 gange.

Kvinde på gulvet strække ben.
Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
196
0
6
Knogler, Led Og Muskler