Kost til Heart blokering

Den mest almindelige årsag til dødsfald i USA er hjertesygdom.Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, ud af mere end 2,4 millioner dødsfald i 2006 631.636 var fra hjertesygdomme.Hjerteanfald opstår, når arterier og vener i kroppen bliver blokeret af fedt og kolesterol.Undgå hjerte blokering kan bidrage til at undgå et hjerteanfald.Spise de rigtige fødevarer kan hjælpe med at forhindre og endda vende hjerte blokering.

Foods at spise

  • Spis tre til fire portioner af frugt og grønt hver dag for at undgå eller reducere hjerte blokering.Frugt og grøntsager er lav i fedt og kolesterol, er rige på vitaminer og mineraler, og er lav i kalorier.Men mange mennesker keder sig spise rå frugt og grøntsager.Køb et saftpresser til at gøre frugtsaft.Hak din frugt og gøre en frugtsalat.Grøntsager gøre en fremragende hjemmelavet suppe.Gulerødder, kartofler og løg lave et velsmagende måltid.Røre yngel grøntsager som en anden sjov måde at spise dem.Brug fedtfattige spray for at undgå stikning og bruge cit

    ronsaft og soja sauce til aroma.Du kan også saft dine grøntsager.Integrere hvidløg, hvilket hjælper med at sænke blodtryk og kolesterol, i din kost så meget som muligt.Hvidløg hjælper også forhindrer blodprop dannelse i arterierne.

    Fødevarer med højt magnesium hjælpe regulere hjerte aktivitet og kolesteroltal.Disse omfatter hvedekim, kartofler, broccoli og spinat.Honning med til at styrke hjertet.Selv en skefuld om ugen kan være gavnligt.En håndfuld valnødder hver anden dag kan også medvirke til at reducere risikoen for hjerteanfald.Valnødder har essentielle fedtstoffer, som er gavnligt for kroppen, i modsætning til mættede fedtstoffer, som kan forårsage hjerteanfald og fedme.

Foods skal undgås

  • Undgå hjerte blokering kan hovedsagelig gøre en person vegetar.Næsten alle kød bør undgås, hvis du forsøger at undgå hjerte blokering.Kød er højt fedtindhold;selv når synligt fedt er afskåret, kan det stadig findes i selve kødet.Kød er også høj i kolesterol.Olier eller fødevarer med olie, såsom avocado og oliven, kan også forårsage hjerte blokering.Forarbejdede fødevarer bør også undgås, da disse indeholder transfedtsyrer, som kan forårsage hjerteanfald.Alkohol, koffein og kulsyreholdige læskedrikke kan også føre til hjerte blokering og hjerteanfald.Koffein fremskynder hjertet og alkohol forsinker den ned.Æggeblommer bør undgås, samt ethvert mejeriprodukt, der ikke er nonfat.

    Begræns dit indtag af fedt.Undgå stegt mad.Stegning kræver olie, der siver ind i maden.Grill, stege, bage eller koge din mad til at bringe sine naturlige smagsstoffer.Hvis du skal stege, bruge en non-stick pande og tør-yngel.Tilsæt vand, citronsaft eller soja sauce til fugt.Hvis du skal spise kød, spiser fisk, kylling eller kalkun, som har mindre fedt end rødt kød, og også give kroppen med flere vitaminer og mineraler.

Ressourcer

  • Cohen, en diæt for at forebygge og Reverse Heart Disease: Dagligt Chronicle
169
0
0
Sund Kost