Sund Low- Carb Grocery List

Produce Sektion

Mens kroppen behøver nogle kulhydrat til energi og til at fungere godt, at vælge fødevarer lavere i kulhydrater kan hjælpe dig med at forbedre din sundhed og reducere din vægt.Det centrale er at fjerne eller skære ned på disse kulhydrater kommer fra tilsat sukker oftest findes i emballerede fødevarer såsom småkager, kiks og bagværk.På din næste shoppingtur vælge fødevarer med naturlige fibre, magert protein og sunde fedtstoffer til din low-carb kost.

Frugt og grønt

  • Produce indeholder dog kulhydrat, men vitaminindholdet højt fiberindhold og gør denne gruppe af fødevarer gavnlige.Hertil kommer, at mange low-carb spise planer ikke tælle fiber mod den daglige kulhydrat grænse.Vælg frugt og grøntsager, der er mindre stivelsesholdige og lavere i sukker.Til din indkøbsliste kan du tilføje grønne bønner, broccoli, løg, champignon, salat, tomater, sommer squash, æbler, pærer, bær og citrusfrugter.Planlægger at bruge salat og kål i stedet for kulhydrat-tunge boller og wraps, når de foretager burge

    re eller tacos.

Protein Choices

  • fleste low-carb spise planer fokus på protein, så vil du ønsker at bestanden op på protein fødevarer til både måltider og snacks.For måltider vælge en række forskellige fisk som laks, tun, tilapia eller skaldyr, som er lav i kulhydrater, men give værdifulde næringsstoffer som omega-3 fedtsyrer.Foretag kalkun og kylling bryst dine fjerkræ valg.For oksekød, skal du vælge slankere udskæringer såsom øje runde, jord højreb og top lænd.Lamb chops og svinekam er andre muligheder.Bønner, tofu, mejeriprodukter og æg er også acceptable muligheder.

Snacks

  • finde alternativer til høj-carb kiks og færdige snack mix er afgørende, når stikning til en kostplan.Usaltet nødder og ost kuber er en god mulighed, da er vel som yoghurt uden tilsat sukker.Du kan kombinere grøntsager med hummus, som er lavet af garbanzo bønner, for en lav-carb snack, eller købe nogle ricotta ost og bland i dine foretrukne urter eller krydderier til brug som en dukkert.Nut Butters er gode til at spredes på frugt og grøntsager samt.

Ressourcer

  • South Beach Diet: Fødevarer Lister
904
0
1
Low Carb Kostvaner