Sådan Beregn Net Carbs

"Net carbs" er ikke en videnskabelig term eller reguleret metode.Det er noget der genereres af low-carb kost entusiaster til at hjælpe dig med at holde styr på kulhydrater, der øger dit blodsukker.Fortalere for sådanne diæter hævder, at forhøjede blodsukker er de skyldige for vægtøgning, selv om disse udtalelser ikke er blevet videnskabeligt bevist endnu.Beregning dine netto kulhydrater kræver blot grundlæggende matematiske færdigheder - lidt subtraktion og afbalancering.

Sådan Beregn Net Carbs
(Masha D Trujillo / Demand Media)
Bestem portionsstørrelse

Ernæring information er baseret på en portion.Før korrekt beregning af din netto carb indtag, kender den korrekte del størrelse.Bare fordi en pakke er lille og ser ud som det kunne være en portion betyder ikke, det er.Den portionsstørrelse er placeret lige under "ernæring fakta" på bagpanelet.Du vil se både betjener størrelse i de fælles målinger - ligesom kopper og ounces - og i gram, samt antallet af portioner per container.Så hvis betjener størrelsen er 1 kop o

g der er to portioner i pakken, du ved en portion er en halv kop ..

Masha D Trujillo / Demand Media
Find Total Kulhydrater

Om halvvejs nede etiketten, vil du se "total kulhydrat" opført med fed skrift.Dette antal omfatter alle typer af kulhydrater.Sukker, stivelse, fiber og sukker alkohol gram alle udgør de samlede kulhydrater, da de alle har en lignende kemisk sammensætning.Nogle producenter kan omfatte de specifikke sukker og stivelse gram under den samlede kulhydrater, men dette er ikke et obligatorisk standard i mærkning af fødevarer.

Masha D Trujillo / Demand Media
Fratræk Fiber

Når du kender de samlede kulhydrater pr servering, trække fiber kulhydrater.Ræsonnementet bag dette er, at fiber ikke metabolisere til glukose, den simple sukker omdannet fra sukker og stivelse, der bringer dit blodsukker op.Fiber rejser gennem din fordøjelseskanalen uden at gå gennem at glucose-konverteringen.Dette er grunden til nogle kostvaner giver dig mulighed for at trække fiber gram fra de samlede Carb gram - i nogle tilfælde, hvis fiber udgør 5 gram eller mere, selv om.For eksempel, hvis en servering af hele korn pasta har 30 gram samlede kulhydrater og 5 gram fibre, har du kun 25 gram netto carbs: 30-5 = 25.

Masha D Trujillo / DemandMedier
Træk de sukkeralkoholer

Sukkeralkoholer, ligesom sorbitol, malitol, lactitol eller sucralose, er ikke helt carb- og kalorie-fri.Normalt stivelse og sukker kulhydrater har 4 kalorier per gram.Mens alle fordøjer sukkeralkoholer forskelligt, er det anslået, at de har et gennemsnit på 2 kalorier per gram, medmindre andet er angivet.Så fordi du typisk får omkring halvdelen af ​​glukose-opløftende kulhydrat, trække halvdelen af ​​sukkeralkoholer.Som et eksempel, hvis en fødevare har 4 gram sukkeralkoholer - de vil blive opført under "kulhydrater i alt" - trække 2 gram fra den samlede kulhydrater at få netto carbs.

Masha D Trujillo / Demand Media
Hold styr på dine daglige tilførsel

Hold styr på din daglige net carb indtag.Visse kostvaner tillade dig at have så meget som 100 gram netto kulhydrater hver dag.Andre har du begrænser dig selv til mindre end 20 gram, dog.Ideelt set bør du opdele dine netto kulhydrater jævnt blandt måltider - forlade nogle ud til snacks, også.Hvis den fase af din plan tillader dig at have 50 gram netto kulhydrater om dagen, og du får 25 gram fra at en servering af pasta, er du kun tilbage med en anden 25 gram for resten af ​​dagen.Vælg med omhu og sprede dem ud mere jævnt, så du ikke går overbord eller fratage dig selv på et bestemt måltid.

Masha D Trujillo / Demand Media
165
0
6
Low Carb Kostvaner