Regler for lav Carb kostvaner

Lav Carb kostvaner kræver dieter at følge reglerne, hvoraf nogle er strenge, for at lette vægttab.At gøre gradvise ændringer i indtagelse af kulhydrater og vælge sunde alternativer til høje Carb fødevarer er vigtige for succes i en lav Carb kost.Undgå raffineret mel, sukker og stivelsesholdige fødevarer er også påkrævet, når efter en lav Carb kost.

gradvise ændringer

  • Når du oplever vægttab med en lav Carb kost, er det nødvendigt for dig at øge dit carb indtag langsomt.Dette giver dig mulighed for ikke kun at identificere carb niveau, hvor vægttab stopper, men også for at undgå vægtøgning på grund af øgede kulhydrater i kosten.

sunde valg

  • når han gør kost valg på et lavt Carb plan, skal Dieters træffe sunde valg.Når kræver en sukkerholdige behandler, er det bedre at vælge en alternativ, såsom en kop kaffe sødet med en sukker-fri aromatiseret sirup.Andre alternativer omfatter sukker-fri slik eller lavt sukkerindhold bær, såsom brombær.

raffineret mel

  • raffineret mel bør undgås, når p

    å et lavt Carb kost.Mange fødevarer indeholder raffineret mel, herunder hvidt brød, tortillas og mange snacks.Hvidt mel bør også undgås, når madlavning.Fødevarer, der indeholder raffineret mel er ikke kun høj i kulhydrater, de er lave i fiber og vil hurtigt afspore lav Carb vægttab.

Sugar

  • Lav Carb Dieters bør undgå at indtage sukker når det er muligt.Sukker kan findes i mange fødevarer, der almindeligvis spises af lav Carb kost, herunder salatdressing, ost, frokost kød, skinke og endda bacon, så det er vigtigt at læse etiketter og vælg sorter af disse fødevarer, der ikke indeholder sukker.Mængden af ​​sukker i et produkt, kan findes ved at læse ingredienslisten og leder efter en af ​​de mange navne for sukker.Andre navne for sukker omfatter dextrose, saccharose, glucose, fructose og majssirup.

Stivelse

  • stivelsesholdige fødevarer såsom kartofler og majs, er off-grænser for lav Carb Dieters.Disse fødevarer er meget høj i kulhydrater og vil forårsage Dieters til at gå over deres daglige kulhydrat godtgørelse.Derudover kan de modregne cravings for andre høje kulhydrat fødevarer, hvilket kan resultere i, at dieter at vende tilbage til pre-kost spisevaner.

Tilladt Foods

  • oksekød, fjerkræ, svinekød og alle andre former for kød er tilladt på low-carb diæter.De fleste hårde oste er også tilladt, ligesom lavt glykæmisk grøntsager, såsom squash, broccoli, blomkål og alle grønne bladgrøntsager.Betjener størrelser af disse fødevarer er forskellige, afhængigt af hvilken lav Carb kost du følger, og hvilken fase af kosten, du er på.

963
0
0
Low Carb Kostvaner