800 kalorier om dagen Meal Idéer

morgenmad

Den nemme måltid er lys, fedtfattig yoghurt.Yoplait gør lys yoghurt, der har 100 kalorier, 0 gram fedt og 19 gram kulhydrater.Morgenmad bør være din højeste kulhydrat måltid på dagen.Hvis det er muligt, har mindre end 10 gram kulhydrater resten af ​​dagen, og spiser ikke flere kulhydrater, hvis du kan.Alternativt, for cirka 200 kalorier, kan du have en hårdkogte æg.Selvom kulhydrat tæller er mindre end 2 gram

fedt count er 14. Overvej at tilføje løs vægt til at fylde dig op med en 35-kalorie ris kage.

Salad

Salater kan være din bedste satsning, især hvis du spiser dem uden dressing.En portionsstørrelse af cremet dressing kan tilføje 130 kalorier, 14 gram fedt og kulhydrater 2.En vinaigrette servering kan tilføje 60 kalorier, 5 gram fedt og kulhydrater 4.Uanset hvad, kan du overveje at bruge en halv portionsstørrelse.Eller prøv dressing spritzers og spritz din salat let.En servering af Spring Mix salat er kun 15 kalorier, så spiser en stor, to eller tre portionsstørrelse salat af grønne.Tilføj andre ingredienser, såsom tomat og agurk, sparsomt.Dog tilføjer i så meget selleri som du ønsker.En stor salat, med ringe eller ingen dressing, kan nemt udfylde du op for mindre end 150 kalorier.Den lejlighed, overveje at tilføje en fjerdedel af avocado.Desværre, avocado er høj i kalorier og fedt, men den indeholder de gode fedtstoffer et legeme har brug for.

Meats

at gå med din salat, tilføje lavt fedtindhold, kød lavt kalorieindhold.Dette primært omfatter grillet eller stegt hvid, uden skind kyllingebryster og fisk.Generelt hvide fisk er lavere i kalorier end rød.En kyllingebryst vil gennemsnitligt 230 kalorier med 5 gram fedt.Orange savbug (en hvid fisk) har mindre end 90 kalorier og mindre end 1 gram fedt.Laks (en rød fisk) har cirka 280 kalorier og 12 gram fedt.Spise flere hvide fisk vil give dig større portioner samtidig bibeholde en rimelig kalorie tæller.To portioner af orange savbug er stadig mindre end 200 kalorier.I stedet har dog en stor salat og en enkelt servering af hvidfisk.En anden hurtig mulighed, der ikke bør anvendes hele tiden er at tilføje strimlet frokost kød til din salat.En hel pakke af frokost kød gennemsnit omkring 90 kalorier, hvilket ikke er dårligt kalorie-wise på toppen af ​​en salat.Men at bruge en halv pakke er bedre.Husk, vil frokost kød være højere i konserveringsmidler.

Snacks & amp;Fiber

Snacking er en dårlig idé.Men hvis det er nødvendigt for at undertrykke mave rumlen, fylde op på almindeligt selleri som et første valg.Dild pickles er ikke et dårligt alternativ.Eller hvis den samlede kalorie tæller er stadig lav, har en ris kage.Også overveje at tilføje fiber i din kost.En kombination af lav kulhydrater, fedtfattig og fiberrig vil hjælpe med at tage ud pounds.