Hvor mange Carbs per dag på et lavt Carb kost?

Hvor mange Carbs per dag på et lavt Carb kost? Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Siden slutningen af ​​1990'erne har der været udbredt begejstring for at opnå vægttab gennem en lav-carb diæt.Set af nogle som en "kost dille," tanken om at tabe sig ved at spise mere protein og begrænse kulhydrat-tunge fødevarer, såsom brød og pasta, blev mødt med ubestridelige støtte på trods af en masse skepsis.Der er mange faktorer at overveje, før du starter en lo-carb diæt.

Fakta

  • Den lave kulhydrat kost steg til popularitet med Dr. Robert Atkins 'bog "Dr. Atkins New Diet Revolution".Den amerikanske Academy of Family Physicians (AAFP) definerer det lave kulhydrat kost som en, der "begrænser kalorieindtag ved at reducere forbruget af kulhydrater til 20 til 60 g om dagen (typisk mindre end 20 procent af den daglige kalorieindtag). Forbruget afprotein og fedt øges for at kompensere for en del af de kalorier, der tidligere kom fra kulhydrater. "AAFP siger, at den typiske lave kulhydrat dieter generelt vil spise mindre brød, pasta, korn, kartofler og

    ris, men bruger større mængder af grøntsager, kød, fisk, ost og nødder.

Counting Kulhydrater

  • En vurdering af lav kulhydrat diæt ved AAFP afslørede, at den typiske amerikanske kost bestod af 2200 kalorier om dagen, med 50 procent af de kalorier, der kommer fra 35 procent af kalorier kulhydrater (275 gram),fra fedtstoffer (85 gram) og 15 procent af kalorier fra proteiner (82,5 gram).Under Atkins planen, den samlede daglige carbs gå ned til 13 gram under induktionsfasen baseret på en 1152 kalorieindhold kost og stige til 35 gram i den igangværende fase baseret på en 1627 kalorieindhold kost.Total kulhydrat gram stige til 95 per dag, når den ønskede vægt er nået for vedligeholdelse.Kost varierer i undersøgelsen, der spænder fra den laveste tilladt af Atkins hele vejen op til de 87 gram om dagen tilladt af Kulhydrat Addict kost.

Teorier / Spekulation

  • Læger og andet sundhedspersonale har været skeptisk over for fordelene ved low-carb slankekure og mistanke om, at der er flere sundhedsmæssige risici.Mens der er stadig ingen konkrete medicinske beviser til støtte for krav af dem på begge sider af argumentet en 2008 undersøgelse fra nederlag Diabetes Foundation tilføjet en anden risiko til listen.Undersøgelsen hævder, at hjernen har brug for energi fra kulhydrater til at fungere ordentligt, og at en lo-carb diæt kan hindre hjernefunktion.Energi til hjernen kommer i form af glucose, som ofte leveres via nedbrydning af kulhydrater.Derfor ville low-carb diæter giver hjernen mindre "brændstof," og derfor mindske dens funktion.Denne spekulation blev demonstreret som korrekt ved studiet af 19 kvinder fra 22 til 55 år.

    Denne nyere fund er i tillæg til de længe mistænkt forbindelser mellem lav kulhydrat slankekure og hjertesygdomme.

Resultater

  • Som med enhver kost, det virker kun, så længe du holder dig til det.Den lave kulhydrat kost er ikke anderledes, og de langsigtede resultater er ikke meget anderledes end med nogen anden diæt du holde med.Ifølge Mayo Clinic, kan low-carb Dieters tabe mere vægt oprindeligt end deres kolleger på et lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold kost, men vægttab kan eller ikke kan fortsætte på lang sigt, afhængigt af engagement i programmet.

Overvejelser

  • Den vanskelige del om at beslutte, om low-carb slankekure er for dig er, at ingen er visse af sine langsigtede konsekvenser.Ifølge Mayo Clinic, er vægttab opnås gennem denne form for slankekur på grund af tab af vand vægt, nedsat appetit, en øget følelse af oppustethed og det overordnede fald kalorier.Sammen med vægttab kommer de mulige sundhedsmæssige fordele ved sænke kolesterol i blodet på grund af vægttab.Hvis du vælger at spise fødevarer med højt indhold af mættet fedt, sundhed fordel potentialet falder betydeligt.

Ressourcer

  • low-carb opskrifter
852
0
1
Low Carb Kostvaner