Hvad er nogle Ingen Carb Snacks ?

Et strengt nul-carb kost er alt andet end easy-- kulhydrater lurer overalt i naturlige fødevarer.Selv sunde fødevarer som frugt og grøntsager indeholder heftig mængder af både sukker og komplekse kulhydrater.Går low-carb kan gøres blot ved at læse etiketter.Lav Carb ville være mindre end 15 gram per portion.Det er stadig muligt at spise pasta, brød, mejeriprodukter, og frugter og veggies når på en low-carb diæt.Den hårde kerne no-carb tilgang kan være en udfordring.

Nødder

  • Mandler, peanuts, cashewnødder og pistacienødder ikke-Carb muligheder for en hurtig snack.Nødder er højt proteinindhold, indeholder essentielle aminosyrer, vitaminer, mineraler, sunde fedtstoffer og olier, samt - ligesom alle fiberrige fødevarer - help kontrol overspisning ved at skabe en følelse af mæthed.Men på grund af deres høje fedtindhold begrænse daglige indtagelse til ca. 1/4 kop.En 1-kop servering af mandler giver en kost-sprænge 550 kalorier og 47 gram fedt.

    Sort af Nødder

Frø

  • græskar, squash, solsikke, og hør er god

    e frø valg for en hurtig snack.Frø indeholder færre kalorier og fedt end nødder, og stadig giver essentielle aminosyrer, protein og sunde omega-3 fedtstoffer.Frø er en god kilde til magnesium og zink.Mådehold er stadig ord, når forbrugende frø, især hvis vægttab er et af dine mål.

    Solsikkefrø

Jerky

  • Beef Jerky eller kalkun Jerky er en anden no-carb snack mulighed.Begge er meget lav i kalorier og højt proteinindhold.Men i modsætning til de fleste nødder og frø, jerky er stærkt forarbejdede og ofte høj i natrium og mættet fedt.Tyrkiet jerky indeholder mindre mættet fedt end oksekød jerky, som det kommer fra en slankere kød.Igen, mådehold er bedst.

    beef jerky

Sojabønner

  • Sojabønner er en stor kilde til fiber, protein og folat og er lav i kolesterol og natrium.Når dampet, kendt som edamame, sojabønner er endnu mere næringsrige og lavere i kalorier og fedt.USDA satser denne mad 4 ud af 5 stjerner i form af vægtkontrol og optimal sundhed.

    edamame

Cheese

  • Alle ost kan gøre en god snack, hvis du lægge mærke til portionsstørrelse.Selv en ounce af ost kan være høj i kalorier og fedt.Hytteost er lav i kalorier (gennemsnit 110 pr 4-ounce servering) og er en stor kilde til selen og protein.En anden ost kan du snack på er mozzarella, især den praktiske snor-ost form.Hvis du vælger den del-skimme sort, en servering giver blot 150 kalorier, 0 gram fedt, 2 gram fibre, og ca. 36 gram protein.

    Plade af hytteost

Ressourcer

  • USDA;2009;Dept. of Agriculture
  • Metabolisme Society;2009
107
0
5
Low Carb Kostvaner