Induktion fase af Low Carb Diet

Et unikt element i low-carb diæter er multi-ugers "induktion" fase ved begyndelsen af ​​kosten.Normalt meget mere streng end kosten selv, er induktionsfasen designet til at bringe din krop i overensstemmelse med din kommende low-carb livsstil.Selvom varige induktion fase af en low-carb diæt er ofte vanskeligt, tænk på det som porten til en sundere dig.

Typisk induktion fase

  • Den typiske induktion fase for de fleste low-carb diæter varer omkring to uger.I løbet af denne tid, vil du blive normalt bedt om at opretholde en strengt low-carb grænse - som regel mellem 20 og 30 gram om dagen.Derudover kan du blive bedt om at afholde sig fra frugt, og begrænse vegetabilsk forbrug til fiberholdige, grønne grøntsager som agurker, broccoli, spinat og salat.

Formål med induktion fase

  • Årsagen til denne strenghed er, at fjerne kulhydrater i en længere periode steder i kroppen i en tilstand af ketose.Ketose henviser til en fysiologisk tilstand, hvor kroppen begynder at bruge fedt som sit primære brændsel

    kilde.Denne tilstand letter effektiviteten af ​​mange low-carb diæter, da kroppen konstant brændende kropsfedt, selv i en hviletilstand.

Fordele ved induktion fase

  • Ud over at fremme overgangen til fedt som den primære brændstof kilde, en anden fordel ved induktion fase er psykisk befæstning.Efter at have overlevet i to uger på en utrolig restriktiv kost, vil de mindre restriktive faser vedligeholdelse ikke synes så besværlig.Vel vidende, at snyd på din kost vil resultere i nødvendigheden af ​​anden induktionsfasen, det fungerer også som en vagt mod tidligt slutter kosten.

Symptomer på induktion fase

  • Under typiske induktion fase vil du opleve flere fysiske symptomer som kroppen gør den energikilde, overgangen fra kulhydrater til fedt.Hjernetåge og sløvhed er to almindelige symptomer.Bare vide, at disse er en midlertidig biprodukt af kosten, og vil ikke vare evigt.Opgive kost på dette tidspunkt er fælles, men unødvendige.Bare holde ud, og du vil komme igennem denne fase inden for få dage.

Overvejelser

  • Ikke alle low-carb diæter kræver en streng induktion fase.Kun de kostvaner, som søger at placere din krop i en tilstand af ketosis vil påbyde en tvungen induktion.Så hvis du har et job, hvor du absolut ikke kan være uden dine mentale reserver til en dag eller to (såsom en luft-flyveleder), holde sig til højere low-carb, ikke-ketogene diæter for at undgå denne ellers nødvendigt onde.

708
0
0
Low Carb Kostvaner