Hvad sker der , når du ikke spiser nok frugt & Grøntsager ?

Grøntsager og frugt er fyldt med antioxidanter, vitaminer og mineraler, der er væsentlige for en sund udvikling af vores kroppe.Mangel på de ernæringsmæssige fordele, grøntsager og frugter giver kan føre til alvorlige sygdomme og tilstande i alle dele af kroppen.

Hvad sker der , når du ikke spiser nok frugt & amp;Grøntsager ?
(Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images)
Grøntsager

De vigtigste typer af grøntsager omfatter pære (hvidløg, purløg, løg), frugt (peber, agurk, tomat, avocado),blad (spinat, salat, Collard greens), inflorescent (broccoli, blomkål, rosenkål), rod (gulerod, radise, roer), stilk (selleri, chard, bambus, asparges) og knold (sød kartoffel, kartoffel, yams, jicama).

Mens alle grøntsager har betydelige mængder af vitamin A og K, folat, mangan, fiber og kalium, nogle har yderligere antioxidant næringsstoffer og vitaminer.Frugt grøntsager er pakket med vitamin A samt C, grønne bladgrøntsager indeholder E-vitamin og de inflorescent dem har plantekemikalier med betydelige anti-cancer effekter.

Tilføj en række forskellige grøntsager til din kost for at maksimere din vitamin indtag.
Jupiterimages / Pixland / Getty I
mages
Fruits

Størstedelen af ​​frugt har høje niveauer af vitamin A, B og C og fiber, foruden andre mineraler og vitaminer.Vitamin A-pakkede frugter omfatter cantaloupes, vandmelon, ferskner og kiwi.Appelsiner, brombær og bananer er fyldt med B-vitamin, mens jordbær, appelsin, brombær, cantaloupe, vandmelon, lime, fersken, banan, æble, citron og druer har betydelige mængder af vitamin C.

(Reference: http: //www.healthalternatives2000.com/vitamins-nutrition-chart.html#vitaminc)

De fleste frugter har høje niveauer af vitamin A , B, C og fiber .
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Vitamin & amp;Mineraler

mineralerne mangan og zink er antioxidant enzymer.Anbefales i kampene forkølelse, zink fremmer et sundt immunsystem og er nødvendig for at bevare din sans for smag og lugt, helbrede sår og syntetisere DNA.Mangan er afgørende for en sund knogle, reproduktive, immune og nervesystem udvikling.

vitamin E, C og A (beta-caroten) anses antioxidanter, som er stoffer, der modvirker celleskader.Disse antioxidanter kan forebygge og reparere celleskader, at resultaterne fra frie radikaler.Vitamin E forhindrer cellebeskadigelse, beskytter huden mod ultraviolet lys og reducerer også risikoen for prostatakræft og Alzheimers sygdom.Vitamin A hjælper med celle reproduktion og fremme af et sundt immunsystem og visse hormoner.Vitamin A fremmer også sundhed vision, knogler og tandudvikling og hjælper opretholder en sund hud og hår.C-vitamin er nødvendigt for vækst og reparation af væv og hjælpemidler i kollagen produktionen.

Vitamin B spiller en rolle i den normale funktion af vores hjerne og nervesystem.Det er afgørende i vores evne til at håndtere vores følelsesmæssige, fysiske og åndelige stress.K-vitamin er afgørende koagulere blodet og opretholde en ordentlig knogletæthed.Desuden folat spiller en kritisk rolle i opretholdelsen af ​​en sund centralnervesystemet og gastrointestinale system.

Vitaminer og mineraler er afgørende for et godt helbred .
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Effekter

mangel på visse vitaminer og mineraler kan føre til specifikke betingelser og sygdomme, men en langsigtet mangel på alle disse sandsynligvis vil resulterei alvorlige immune, skelet, muskuløs og centralnervesystemet problemer.C-vitamin er afgørende for heling af sår, og til reparation og vedligeholdelse af brusk, knogler, og tænder og en mangel på det kan forhindre sår fra healing, svaghed, hævede tandkød og næseblod.

Alpha-caroten, beta-caroten og retinol er forskellige versioner af vitamin A;en mangel kan forårsage øjenlidelser såsom inflammation, tørre øjne og natteblindhed og gøre dig mere modtagelig for infektioner.Mangel på D-vitamin er forbundet med lav knoglemasse og osteoporose.

En E-vitamin mangel forårsager fordøjelsesproblemer, lever eller galdeblære problemer og snurren eller tab af følelse i arme, hænder, ben eller fødder.Mangel på K-vitamin er forbundet med usædvanlig blødning (mave, næse, menstruation), anæmi, blå mærker let, knoglebrud, leverkræft og hemorrhaging.

Folatmangel er almindelig og kan resultere i diarré, depression, forvirring og kunne forårsage anæmi.

Mens magenese mangel er ualmindeligt, kan det forårsage kvalme, opkastning, hududslæt, hårtab pigment, knogletab og dårlig glukose tolerance.Mangel på zink kan forårsage vægttab, hyppige infektioner, manglende seksuel udvikling og skelet modning.

Mangel på visse vitaminer og mineraler kan føre til syge sundhedsmæssige betingelser og sygdomme.
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Betydning

Ifølge nutritionbusinessjournal.com, Vitaminer og mineraler af grøntsager og frugter beskytte os mod kræft, hjerte, immun- og andre forhold og sygdom.Da mange amerikanere ikke får den anbefalede daglige servering af grøntsager og frugter, de supplerer deres kost med vitaminer.I 2008 amerikanere brugte $ 8500000000 på vitaminer.

I 2008 amerikanere brugte $ 8500000000 på vitaminer.
Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images
69
0
6
Sund Kost