Sådan Forbered Kørsel af en halvmaraton hjælp 5 Running Tips

Har du nogensinde drømt om, hvordan du kan løbe et maraton?Har du føler som om du har en solid kørende fundament, men ikke føler sig op til at kunne løbe et maraton?Har du nogensinde kørt 5k løb?


Det er de præcise årsager besluttede jeg, at dette år var mit år for at køre mit første halv marathon løb.


Hvis du overvejer en sjov løb, her er et par vigtige kører tips til at hjælpe dig sammen din uddannelse uge tidsplaner.

Instruktioner

  1. Run et par løb til at vinde tillid og erfaring.

    Hvis du har aldrig løb en 5k løb, 10 k race eller en viderebragt løb overveje at søge ud lokale racer eller sjove køre løb du kan deltage i. Disse løb vil give dig løb erfaring samt hjælpe dig med at få tillid til dit løbog erfaring i, hvordan løbene foregår.Selv hvis du har kørt motionsløb løb i fortiden, ved hjælp af flere kortere løb for dit træningsprogram er en vidunderlig idé, så længe løbet er ikke for tæt på, når du kører din halvmaraton løb.

  2. Sørg for at du er under uddannelse til at køre den halve mara

    ton.

    Jeg har set et par løbere indtaste et kapløb, fordi de bruges til at køre i high school og tror, ​​de kan optrappe til startlinjen og køre afstand af den halve maraton.Selv om dette kan være sandt for nogle løbere, kan de fleste mennesker ikke køre et løb med succes, der er en halv maraton uden konditionering deres organer.Hvis du beslutter dig for at køre sørg for at have træningsuge tidsplaner, der holder din krop i bevægelse og bygning udholdenhed til dit løb.

  3. Forøg din hastighed og distance, som du fortsætter dit træningsprogram.

    Løb en halvmaraton betyder, at du skal være komfortabelt i stand til at køre en god afstand på 13,1 miles.De fleste løbere skal sætte en træningsuge tidsplan, der omfatter en langsom stigning i enten afstand eller hastighed.Skiftende din træning uger til hastighed eller afstand er en vidunderlig kører tip.

  4. Overvåg din kost, ikke bare motion.

    Som du fortsætter forberedelserne til halvmaraton og senere til at løbe en maraton, er du nødt til at forstå, at et ernæringsmæssigt lyd kost er vigtig.Sørg for at du får et godt balance kost af frugt, grøntsager, proteiner og hydrering.

  5. Stretch & amp;Hydrat.

    Lyder lidt grundlæggende, men at løbe en maraton eller halvmaraton, er det vigtigt at holde din krop strakt for at undgå skader.Hydration under din træning er vigtigt at holde din krop afkølet.Sørg for at du øger din hydrering på dage, som du kører for at erstatte hydrering, som blev tabt under din træning.

Tips & amp;Advarsler

  • Have det sjovt og nyde løbet!Racing er vanedannende.
  • Aldrig over-tog.Sørg for at du tillader hviledage imellem hårde kørsler for at undgå muligheden for fysisk skade.
28
0
0
Sund Kost