Mad Exchange Diet Plan

Hvis du ønsker at tabe sig, kan en fødevare udveksling kostplan være en sund og nærende del af din samlede vægttab program.Mad udveksling kost planer kategorisere fødevarer i grupper, såsom meget magert protein, magert protein, medium fedt protein, grøntsager, frugt, fedt-fri og meget fedtfattig mælk, stivelse og fedt.Bestemte fødevarer er knyttet til en mængde, såsom 1 kop eller 1 ounce, at kontrollere indtag af kalorier, proteiner, kulhydrater og fedt.

En fødevare udveksling kost plan kan hjælpe dig med at tabe sig sundt .
(YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)
Historie

Den amerikanske Diætetiske Association, American Diabetes Association, og den amerikanske Public Health Service udviklede udveksle lister mad i 1950'erne at forenkle kost fordem med diabetes.Sundhedspersonale og andre, så denne teknik som et værktøj til at hjælpe dem, der kæmper i deres bestræbelser på at tabe sig.Den Weight Watchers Planen var baseret på en fødevare udveksling kost i mange år, og udveksling fødevarer er grundpillen i vægttab programmer udviklet og populariseret af Richard S

immons.

Mad udveksle lister blev først skabt til at forenkle kost for dem med diabetes.
YanLev / iStock / Getty Images
Introduktion

Før du starter et program til at tabe sig, se og diskutere dine vægttab muligheder-herunder en fødevare udveksling kostplan-med en sundhedsfaglig uddannelse, såsomen læge, ernæringsekspert, diætist eller sygeplejerske.Aftal dine mål.For eksempel, hvor meget vægt, hvis du mister, og over hvilken periode?Vil du realistisk kunne leve med den foreslåede plan?Hvis ikke, hvordan kan det gøres mere fleksibel og egnet til din livsstil?Desuden diskuterer enden spil: hvordan vil du bevare din nye vægt for livet?

En fødevare udveksling kost plan har sit fundament i en velafbalanceret kost.Kosten planen angiver, hvor mange exchange enheder af hver fødevarer gruppe til at forbruge dagligt.Når du forlader din sundhedspleje udbyder kontor, bør du have mindst to punkter: en kost med angivelse hvor mange kalorier du kan forbruge hver dag med antallet af udvekslinger fødevarer fra hver fødevarer gruppe, der udgør den kaloriefattige alt og en liste over udvekslinger fødevarer.For eksempel kan du have en 1.500-kalorie-en-dages mad plan specificerer daglige forbrug af fem stivelse, otte proteiner, fire grøntsager, tre frugter, to milks og tre fedtstoffer.Antallet af kalorier om dagen udvalgt af dig og din sundhed udbyder som grundlag for din kost plan bør være baseret på faktorer, herunder din højde og vægt, sundhed, alder og vægttab mål.

Diskuter vægttab mål og muligheder med en sundhedsfaglig uddannelse .
AlexRaths / iStock / Getty Images
kendsgerningerne

Food udveksling kost planer kan arbejde for vægttab, fordi fødevarer "ækvivalenter" på listen over udvekslinger fødevarer er ens i indhold af næringsstoffer.For eksempel i gruppen frugt, halv mango svarer til en lille banan.Begge indeholder 60 kalorier, 15g af kulhydrater og ingen protein eller fedt.I grøntsager, en kop salat greens svarer til en halv kop kogt broccoli eller kål: Hver indeholder 25 kalorier, 5g af kulhydrater og ingen protein eller fedt.Mad udveksle planer muligt for brugerne at omfatte aldrig prøvet såvel som livretter, reducere chancerne for kedsomhed, manglende interesse og kost fiasko.

Mad udveksling kost planer er sunde måder at tabe .
LuminaStock / iStock / Getty Images
297
0
4
Sund Kost