Sådan Gør Ideal Protein Diet

Magert kød er blot en form for sund protein. Kød billede ved Svetlana Kashkina fra Fotolia.com

En bølge af lav-kulhydrat kost har uundgåeligt ført til et højere proteinindtag.Farerne ved nogle protein kost er deres velkommen accept af alle former for protein kilder, hvoraf mange fedt belæsset og ofte i overskud.For ultimativ ernæring, enhver kostplan som alvorligt begrænser enorme grupper af fødevarer ofte disponerer enkeltpersoner til fejl og mangler: i stedet følge en proteinrig kost, der giver plads til komplet ernæring.

Instruktioner

  1. Spis magert, fersk kød og fisk og skaldyr når det er muligt.Enhver proteinkilde kommer med kalorier, så bestemme, hvor mange du har brug for.Slankere udskæringer af kød vil have færre kalorier, så du kan få mere protein i den samme mængde kød.Kig på udløbsdatoer at bestemme friskhed kød.Da kødet er kandidat til fødevarebårne sygdomme, købe kød, som er lokalt fremskaffede og ansvarligt behandlet (eller i det mindste inden det er udløbet periode) kan være din bedste beskyttelse mod eventuelle risici.

    Kig efter fisk uden en fiskeagtig lugt, blå mærker, eller bruning.Firm, elastisk hud på fiskene viser, at det bliver solgt frisk.

  2. Kig efter alternative proteinkilder.Ser ud over kødet til proteinrige vegetabilske kilder giver mulighed for fordelene ved nogle ekstra fiber og antioxidanter.De sygdomsfremkaldende forhindrer antioxidanter findes i sojaprodukter (tofu, etc.) og bønner berige din kost samtidig med et lavt fedtindhold, muskel-bygning fødevarer rige på protein.Da proteinet i vegetabilske fødevarer er ikke så bio tilgængeligt som proteinet i kød og mejeriprodukter, er du nødt til at spise lidt mere for at forbedre absorption og for at få den samme mængde protein.

  3. Medtag en række andre fødevarer i moderate mængder.Det kan synes logisk at spise et udvalg af high-protein fødevarer og forgrunden gå kulhydrater, men dette mønster er til skade for optimal sundhed.Calcium og B-vitaminer (især folinsyre) kan blive mangelfuld, hvis ikke nok fuldkorn, frugt og grøntsager er spist.Mejeriprodukter tilbyder D-vitamin og calcium.Høj kvalitet proteinkilder skal sammen med disse andre fødevarer --- den amerikanske Diætetiske Association anbefaler omkring 55-60% af daglig indtagelse fra kulhydrater.

  4. Spis mindre "tomme kalorier".Skære ned eller fjerne fødevarer med tilsat sukker, såsom frugtsaft, slik og mange forarbejdede fødevarer.Gør der gør det lettere at flytte den forbrugte kalorier mod en mere proteinrig, ideelle kost.

356
0
1
Sund Kost