Hvordan man kan forbedre Calcium Absorption

Calcium er et af kroppens mest vitale næringsstoffer og spiller en central rolle i knogler og tand sundhed, blodpropper, blodtryk og nerve transmission, blandt andre kropsfunktioner.Dette vitamin er især afgørende, når vi gennemgår vækstfaser samt under graviditet eller amning.Men i visse perioder af vores liv eller på grund af forskellige kost og livsstil faktorer, kan vores krop evne til at optage calcium falde.Heldigvis er der en række af måder at forbedre optagelsen af ​​calcium, så du kan høste fordelene af denne væsentligt element.

hvad du har brug

  • Vitamin D
  • Magnesium
  • Protein
  • Calciumtilskud

Instruktioner

  1. Tag i D-vitamin regelmæssigt via et dagligt tilskud, ved at få mindst 15 minutter af solen om dagen eller drikke D-berigede vitamin mælk;hver især har vist sig at forbedre absorption af calcium.Du bør også forbruge 350 mg magnesium og mindst 40 g protein per dag for maksimal absorption af calcium.I mellemtiden, så prøv ikke at forbruge mere end én daglig ser

    vering af fødevarer, der indeholder oxalater eller phytater, såsom spinat eller usyrede hele poster hvede, da disse kan reducere kroppens evne til at optage calcium.

  2. Cut tilbage på dit daglige forbrug af kaffe, sukker, alkohol og andre diuretika, da alle disse kan sænke kroppens sats af calcium absorption.Livsstilsfaktorer såsom stress og manglende motion kan yderligere reducere optagelsen af ​​calcium og endda føre til tab af calcium, hvilket giver dig endnu mere incitament til at ramme gymnastiksalen eller jogging trail.

  3. Forbruge op til 1.000 mg i kalktilskud hver dag for at hæve kroppens chancer for at absorbere calcium.Ifølge en undersøgelse offentliggjort på naturlige måder hjemmeside, folk er bedst i stand til at optage kalk, når det tages i 500 mg doser, så prøv at tage disse doser på forskellige tidspunkter i løbet af dagen.Tage nogen kalktilskud sammen med mad for den maksimale mængde calcium absorption.

  4. Få din daglige anbefalede indtag af calcium-rige fødevarer på yderligere at forbedre din optagelsen af ​​calcium, såsom mælk, appelsinjuice, ost, yoghurt, broccoli, grønne bønner, mandler og laks.

Tips & amp;Advarsler

  • Hvis du oplever gas, oppustethed eller fordøjelsesbesvær, mens De tager kalktilskud, prøv at tage mindre doser af calcium på forskellige tidspunkter i løbet af dagen eller tage tillægget med måltider og snacks.Nogle gange ændre mærke af supplement kan også hjælpe.

Ressourcer

  • National Institute of Health - Bone Sundhed
445
0
0
Sund Kost