Hvilke fødevarer kan hjælpe ømme ben ?

Mange aktiviteter kan forårsage ben ømhed: motion, sport, lange perioder med stående, selv iført høje hæle.Ud over at hvile og strække, vælger visse fødevarer kan hjælpe din ubehag.Her er en liste over fødevarer, der kan hjælpe med at lindre dine ben ømhed.

En kvinde kører for motion.
(Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)
Årsager til Leg ømhed

Leg ømhed, når de ikke er forbundet med en skade, er normalt et produkt af en ernæringsmæssig mangel.Dehydrering er en populær årsag til ben ømhed.Fastholdelse tilstrækkelig hydrering er afgørende for at forebygge ben ømhed, især hvis du er en aktiv person.Ud over dehydrering, kan lave niveauer af elektrolytter forårsage ben ømhed og kramper.Disse mineralmangel omfatter magnesium, kalium, calcium og natrium.De følgende afsnit skitsere mad valg er afgørende for at opretholde eller udskiftning af mineraler, der er nødvendige for at forhindre ben ømhed.

En mand holder en ispose på en smertende knæ .
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Magnesium

Den bedste mad kilder for at forebygge eller afhjælpe ben

ømhed ved at øge niveauet af magnesium omfatter: Frugt og grønt - grønne, bladgrøntsager som spinat, kartofler(med hud på), avocado, bananer.Nødder og bælgfrugter - mandler, cashewnødder, sojabønner, sortøjede ærter, kidneybønner, linser og pinto bønner.Fuldkorn - korn, havregryn, klid flager, brune ris og hele hvede brød.Mejeriprodukter - Yoghurt, mælk, budding.

En tæt op af hakket spinat .
Stockbyte / Valueline / Getty Images
Kalium

Den bedste mad kilder for at forebygge eller afhjælpe ben ømhed ved at øge niveauet af kalium omfatter: Proteiner - kød, fjerkræ og fisk mange frugter og grøntsager indeholdermoderate til høje niveauer af kalium, herunder: abrikoser, avocado, bananer, meloner, kiwi, kartofler (med huden), appelsiner og appelsinjuice, svesker, spinat, tomater, æblejuice, asparges, rødbeder, brombær, broccoli, gulerødder, kirsebær, majs, aubergine, grapefrugt, grønne ærter, salat, svampe, løg, ferskner, pærer, ananas, rosiner, hindbær, jordbær, mandariner.Også, lima bønner og vinter eller sommer squash er gode kilder til kalium, som kan opretholde elektrolytter og forebygge ben ømhed.

Bananer udstillet på et marked .
Photodisc / Photodisc / Getty Images
Calcium

Mejeriprodukter er langt den bedste kilde til calcium, valg omfatter: ikke-fedt eller fedtfattig mælk, lav eller fedtfri yoghurt, ost, hytteost, budding, frosset yoghurt og is.Der er fødevarer i andre fødevaregrupper, der giver calcium samt, herunder sojabønner, spinat, sennep greens, grønkål, sorte bønner, hvide bønner og mandler.Mange populære morgenmadsprodukter er beriget med calcium, herunder: korn, vafler, sojamælk, og appelsinjuice.

En skål græsk stil yoghurt .
John Foxx / Stockbyte / Getty Images
Natrium

I modsætning til de andre mineraler, der er nødvendige for elektrolyt stabilitet, natrium mangler stort set ualmindelige.Man skal ikke til formål at forbruge højt natrium fødevarer.I stedet bør natrium overvåges og opretholdes ved en moderat mængde på mindre end 2.400 mg per dag.De fleste fødevarer indeholder natrium.Kød, nødder, kerner, frugt og grøntsager indeholder naturlige natrium.Forarbejdede fødevarer indeholder overskydende salt og natrium og bør meste undgås.

En tæt op af saltet saltkringler .
Kevin Forest / Photodisc / Getty Images
602
0
6
Sund Kost