Fødevarer til folk med lav energi

En afbalanceret kost vil øge energi niveauer. mad.billede ved L. Shat fra Fotolia.com

Træthed skyldes delvist af dårlige spisevaner.Ikke spiser for lange strækninger af tid, spise fastfood eller små mængder af fødevarer med et højt sukker vil sænke energi og svække dit immunforsvar.For at øge energi du har brug for en kost, der kombinerer komplekse og simple kulhydrater.Komplekse kulhydrater brænder langsomt, hvilket giver en jævn strøm af energi.Simple kulhydrater brænder hurtigt, hvilket giver øjeblikkelig energi.En kost med både langs med vitaminer og mineraler vil bidrage til at bevare energi niveauer.

frugt og grønt

  • Frugt og grøntsager indeholder simple kulhydrater.Bananer, blåbær, appelsiner, spinat, cantaloupe, oliven, og kiwi frugt er rige på vitaminer B og C, og mineraler som kalium, zink og mangan.

    Gulerødder, søde kartofler og abrikoser er kilder til vitamin A, der hjælper med at gøre hvide blodlegemer, der bekæmper infektioner.Hvis dit immunforsvar er svagt på grund af træthed, din krop øger sit krav om vitamin A.

    Frugt og grøntsager indeholder vitaminer og mineraler er afgørende for at opretholde energi niveauer . Frugt og grøntsager indeholder vitaminer og mineraler er afgørende for maintainging energi niveauer.

Kornprodukter og kornsorter

  • Fiber giver en lind strøm af energi og kan findes i havre, der også indeholder B-vitaminer, der hjælper slå kulhydrater til energi.Havregryn indeholder kalorier, kulhydrater, protein og fedt, alle er nødvendige for at opretholde energi niveauer.Brune ris, fuldkornsbrød og berigede korn, der indeholder klid er også anbefales til at øge energi.

    Havregryn indeholder B-vitaminer og fibre , som giver en konstant strøm af energi. Havregryn indeholder B-vitaminer og fibre, som giver en konstant strøm af energi.

Linser

  • Herunder linser i din kost forbedrer energi niveauer ved at give flere af de daglige vitaminer og mineraler din krop har brug.Linser som hvide bønner, kikærter og kidneybønner er en kilde af kulhydrater, proteiner, calcium, jern, B-vitaminer, zink, magnesium, kalium og kobber.

    Linser er en kilde til flere vitaminer og mineraler nødvendige for at øge energi . Linser er en kilde til flere vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at øge energi.

Dairy

  • Magnesium frigiver enzymer i kroppen, der nedbryder protein og kulhydrater, og er afgørende for at forbedre energieffektiviteten.Fedtfattig yoghurt, ost og skummetmælk er rige på magnesium.

    Mange lavt fedtindhold mejeriprodukter er rige på magnesium, hvilket er afgørende for at forbedre energieffektiviteten . Mange lavt fedtindhold mejeriprodukter er rige på magnesium, hvilket er afgørende for at forbedre energieffektiviteten.

Fat

  • For meget dårlig fedt - mættet fedt findes i smør og fløde og transfedt findes i bagværk, og stegt mad - kan føre til træthed.Men gode fedt - umættede og flerumættede - er en koncentreret energikilde.Udskift mættet og transfedt med fødevarer, der indeholder umættet fedt, som olie, avocado, nødder oliven og raps olie.Vegetabilsk olie og skaldyr er også kilder til gode fedt.

    Olivenolie indeholder gode fedt og giver koncentreret energi. Olivenolie indeholder gode fedt og giver koncentreret energi.

Protein

  • Motley Sundhedsstyrelsen anbefaler protein som en vigtig del af en sund kost, fordi når kroppen ikke får nok brændstof fra kulhydrater og fedt, det bruger protein til at levere energi.Kød, fjerkræ, fisk, æg, bønner, nødder og mejeriprodukter indeholder protein og kræver vores krop at nedbryde det protein til aminosyrer.Vores krop har brug for at få visse aminosyrer fra vores kost;andre vores krop kan gøre på egen hånd.Protein fra animalske fødevarer indeholder alle de essentielle aminosyrer vores krop har brug for.

    Protein indeholder alle de essentielle aminosyrer vores krop har brug for. Protein indeholder alle de essentielle aminosyrer vores krop har brug for.

Vand

  • Dehydrering er en af ​​de væsentligste årsager til træthed.Hvis din krop ikke er hydreret, det sætter sine ressourcer til at holde din vandbalance snarere end at give dig energi.Vand er en væsentlig ingrediens i produktionen af ​​energi molekyler.Aktiv hjemmeside anbefaler at drikke så meget vand som din krop kræver.Den anbefalede daglige indtag er omkring otte glas, men hvis du er aktiv eller sveder meget, kan du nødt til at øge hvor meget vand du drikker for at tage højde for tabet.

    Vand er afgørende for fremstilling af energi molekyler . Vand er afgørende for produktionen af ​​energi molekyler.
734
0
8
Sund Kost