Afbalanceret måltid Idéer

En afbalanceret måltid giver den rette ernæring til at forblive raske. velafbalanceret måltid billede ved JLycke fra Fotolia.com

Spise en afbalanceret måltid refererer til at spise en bred vifte af hele fødevarer, som skitseret i USDA mad pyramide.USDA mad pyramide tjener som en rettesnor om, hvor mange portioner fra hver mad gruppe til at spise hver dag, herunder hele korn, kød, fisk, mejeriprodukter og frugt og grøntsager.Herunder fødevarer fra hver kategori dagligt sikrer afbalancerede måltider leverer nødvendige næringsstoffer, vitaminer og mineraler, der er nødvendige for optimal sundhed.

morgenmad

  • Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen og skal omfatte en bred vifte fra hver fødevarer gruppe at starte dagen ud til højre.Nogle gode måltid ideer kan nævnes: havregryn med frugt og mælk eller fløde tilsættes sammen med et glas juice;to æg, to magre bacon strimler, en skive af hele korn toast med en spiseskefuld smør, og et glas mælk;1 kop yoghurt med 1/4 kop granola og en håndfuld bær, med et glas juice.

Frokost

  • Spise en sund frokost giver de næ

    ringsstoffer, der er nødvendige for at give dig varig energi hele eftermiddagen.Kombination af fødevarer fra hver mad gruppe giver en afbalanceret måltid.Nogle frokost ideer kan nævnes: kalkun og ost sandwich på fuldkornsbrød med salat og tomat, et æble og et glas mælk;en grøn salat med skinke og ost, en hakket hårdt kogt æg og diverse hakkede grønsager, seks hele korn kiks, en klase vindruer og vand;røre-stegt kylling med diverse grøntsager, brune ris og iste.

Dinner

  • For den endelige måltid på dagen, bør middag være en sund kombination af fødevarer fra hver mad gruppe og holdt mindre end de andre måltider, da det er i slutningen af ​​dagen.Et par måltid ideer til en lækker middag, omfatter: grillet fisk, dampet grøntsager som broccoli, blomkål og gulerødder, quinoa og et glas mælk;fuldkornspasta kogte og kastede med friske tomater, kogt jorden pølse og revet parmesan ost, med en lille grøn salat og et glas iste;bagt kyllingebryst med pesto, lille bagt kartoffel, dampet asparges og vand.

Snacks

  • For dem i-mellem måltid snacks at afværge sult veer og holde energiniveauet op, vælge sunde, afbalancerede fødevarer såsom: møtrik smør på selleri eller fuldkornsprodukter kiks;yoghurt toppet med bær og hakkede mandler;et æble og håndfuld valnødder;rå opskæres grøntsager og dip;ris kage toppet med hytteost og skiver tomater.

790
0
1
Sund Kost