Liste over High GI Foods

Liste over High GI Foods Comstock / Comstock / Getty Images

Det glykæmiske indeks (GI) rangerer fødevarer, ifølge det beløb, som de rejser en persons blodsukkerniveau.Fødevarer med et højt GI (almindeligvis 70 eller derover) fordøje meget hurtigt og absorberes hurtigt, får dem til at øge blodsukkeret hurtigt, hvilket kan være et problem for personer med type 2-diabetes og koronar hjertesygdom.Disse fødevarer er mindre sunde end lav GI fødevarer, der har vist sundhedsmæssige fordele.

Breads

  • Flere typer af brød anses for at have et højt glykæmisk indeks.Efter at have spist høje GI brød, vil blodsukkeret stige meget hurtigt.Brød, der har et højt glykæmisk indeks omfatter hvidt brød, hvide ruller, baguettes, bagels, sort brød og glutenfrit brød.Wafer kiks falder i denne kategori også.

pasta og ris

  • Brune ris pasta har en meget høj GI.Andre relativt høje GI pasta omfatter makaroni og ost eller hård hvede spaghetti.Nogle rices har et højt glykæmisk indeks, herunder brune ris og jasmin ris.Riskager har også en hø

    j GI.

Korn & Breakfast Foods

  • Morgenmadsprodukter, der er høj i kulhydrat niveauer tendens til at have den højeste glykæmisk indeks.Disse korn omfatter Coco Pops, Cornflakes, puffed Hvede, Rice Krispies, Weetabix, Golden Grahams og Bran Flakes.Nogle korn har en høj GI, herunder bygflager og hirse.En række morgenmad og bagværk er også inkluderet i denne kategori, herunder donuts, croissanter og vafler.

Snacks

  • Når det kommer til snacks, er det ingen overraskelse, at mange af disse falder ind i den højere GI rækkevidde.Saltkringler, jelly beans og is er nogle af de snacks med den højeste glykæmisk indeks.Majs chips og sodavand kiks kan føjes til denne liste så godt.Også, hver gang du tilføjer tabellen sukker til en fødevare, de GI øges betydeligt.

Frugt og grønt

  • Selvom vi anser frugt og grønt til at være sunde, nogle har en højere GI end andre, herunder kartofler, pastinak, ananas og vandmelon.Bemærk, at mens dampet, mosede, instant og bagte kartofler alle har en høj GI, dem, der er kogt er faktisk i den mellemliggende GI området.Bønner er også i denne kategori, men teknisk set er de en bælgplante.

272
0
1
Sund Kost