Hvordan man laver en Food Chart

Food diagrammer kan være et nyttigt ressource for enhver person, der ønsker at forbedre hans eller hendes spisevaner.Oprettelse af et diagram med en oversigt over dit daglige indtag kan gøre dig mere bevidst om, hvad du spiser, samt hjælpe dig med at øge de mange forskellige fødevarer, du indtager.Ifølge diætister Marie A. Boyle og Sara Lange, folk, der holder sådan en rekord er mere tilbøjelige til at genkende usunde spisevaner på egen hånd.Uanset om vægtkontrol, styring af en tilstand eller sundhed vedligeholdelse er dit mål, hvilket gør en mad chart kan være dit første skridt mod opstilling det.

Hvordan man laver en Food Chart
(Alexandra Cristina Negoiţă / Demand Media)

hvad du har brug

  • Journal
  • Excel-regneark

Brug Microsoft Excelat skabe et regneark.Mærk rækkerne med de dage i ugen.Mærke de første mange kolonner med måltider og snacks du normalt spiser i løbet af dagen (dvs. morgenmad, morgen snack).Efter måltidet kolonner, skal du oprette en kolonne for "samlede daglige kalorier."Du kan tilføje kolo

nner til kosttilskud, vitaminer, protein gram og andre ernæringsmæssige oplysninger, hvis det ønskes.

Alexandra Cristina Negoiţă / Demand Media

Brug din dagbog til at registrere hver enkelt af mad, du spiser ved hvert måltid og snack i løbet af dagen.Omfatter drikkevarer, krydderier, og alt andet du føje til din mad.Vær så specifik som muligt (dvs. "1/4 pund hamburger på kaiser rulle med salat, tomat, og 1 tsk. Ketchup" i modsætning til "hamburger").Da du ikke kan få adgang til dit regneark på alle tidspunkter af dagen, holde et tidsskrift vil hjælpe dig med at huske at skrive ned alle fødevarer, så snart du har spist dem.

Alexandra Cristina Negoiţă / Demand Media

Overfør liste over fødevarer fra din journal ind regnearket under den relevante dag og måltid / snack.

Alexandra Cristina Negoiţă / Demand Media

Brug en hjemmeside med en ernæring database som Calorie kongen til at forske indholdet af de varer, du har opført kalorieindhold, derefter føje disse oplysninger til dit regneark ved siden af ​​hver respektivemad.Hvis du tæller proteiner, kulhydrater eller andre ernæringsmæssige oplysninger, forske disse og føje til dit regneark i overensstemmelse hermed.

Alexandra Cristina Negoiţă / Demand Media

Tilføj dine samlede kalorier for dagen og input dette tal i kolonnen "samlede daglige kalorier" på dit regneark.

Alexandra Cristina Negoiţă / Demand Media

Optag dine fødevarer og daglige kalorier i mindst en uge, for at blive fortrolig med dine kostvaner og bestemme eventuelle ændringer, der måtte være nødvendige for at forbedre eller opretholde dinsundhed.

Alexandra Cristina Negoiţă / Demand Media
508
0
7
Sund Kost