Sådan Beregn Fiber i Foods

Fiber er en væsentlig del af en sund kost.Fiber hjælpemidler fordøjelse, sænker risikoen for hjertesygdomme og hjælper med at regulere blodsukkeret.Tilføje mere fiber til din kost kan endda hjælpe dig med at tabe, fordi det gør du føler dig fuld længere.


Den anbefalede daglige indtag for fiber varierer efter alder og køn.Ifølge Mayo Clinic, mænd over 50 har brug for 30 gram fibre om dagen, mens yngre mænd har brug for 38 gram;kvinder over 50 har brug for 21 gram fibre om dagen og yngre kvinder har brug for 25 gram.


For at sikre at du får nok fibre hver dag, skal du vide, hvor meget fiber er i de fødevarer, du spiser.Du kan beregne mængden af ​​fiber i hver mad, du spiser ved at se det op i en online ernæringsmæssig database.

Instruktioner

  1. Point din browser til USDA Nutrient data Laboratoriets søgbar næringsstof database på http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/.

  2. Indtast navnet på den mad, du vil analysere i feltet "Søgeord".

  3. Vælg en fødevare gruppe fra fødevarer gruppe drop-dow

    n menuen og klik derefter på send-knappen.Valg standardindstillingen fødevarer gruppe er "All Food Groups", som vil vise dig hver fødevare, der indeholder de søgeord, du har indtastet.Valg af en bestemt fødevare gruppe indsnævrer søgningen.

  4. Kig på listen over fødevarer, der findes i databasen, der indeholder dit søgeord.Find det specifikke fødeemne, hvor du er interesseret, skal du klikke på alternativknappen placeret til venstre for at vælge den mad og derefter klikke på send-knappen.

  5. Kig på listen over betjener størrelser for fødevare.Databasen indeholder oplysninger om fødevarer, der måles på flere forskellige måder.Find de målinger, du bruger, skal du klikke på afkrydsningsfeltet placeret til venstre for at vælge målingen, skal du angive mængden af ​​mad i boksen og klik derefter på send-knappen.Du kan vælge op til 5 forskellige fødevarer målinger, der skal medtages i rapporten.

  6. Læs rapporten for at finde mængden af ​​fiber i maden.Hvis du ikke kan få øje på den linje i rapporten, der viser fiberindholdet, bruge din browser til at fremhæve den ved at vælge "Find" fra menuen "Rediger" og skrive "fiber" i søgefeltet.

Ressourcer

  • Mayo Clinic: fiberrige fødevarer
  • USDA Food and Nutrition Information Center: Fiber
  • USDA Nutrient data LaboratoryDatabase
433
0
0
Sund Kost