Måltider , der omfatter alle Food Groups

Planlæg alle dine måltider til at indeholde noget fra hver fødevarer gruppe . oksekød med sauce og grøntsager billedet af Maria Brzostowska fra Fotolia.com

morgenmad, brunch, frokost og aftensmad kan planlægges til at omfatte alle fødevarer grupper.Planlægning måltider omkring den mad pyramide er udviklet af det amerikanske landbrugsministerium (USDA) med til at sikre, at måltider er ernæringsmæssigt afbalanceret.Velafbalancerede måltider giver voksne og børn de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for en sund og aktiv livsstil.De fødevaregrupper omfatter korn, frugt, kød og bønner, grøntsager og mejeriprodukter.

morgenmad

  • Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, og det er nemt at oprette et måltid udnytte alle fødevaregrupper.Start med et glas tomatjuice eller grøntsagssaft, som giver dig en grøntsag servering.Medtag en skål havregryn med rosiner og valnødder.Havregryn giver en tjener fra kornet gruppe, rosiner giver en tjener fra frugten gruppen og valnødder betragtes som en del af proteinet fødevarer gruppe.Tilføj et glas fedtfattig eller fedtfri mælk f

    or at tilfredsstille gruppen mejeri, og du er klar til at starte din dag.

Frokost

  • Ifølge USDA, en skive af hele hvede brød eller fem hel-hvede kiks giver en tjener fra Food Pyramid s korn gruppe.Sammen med dette, udarbejde en spinat salat med agurker, tomater, gulerødder og tun eller laks til at dække vegetabilske gruppen og protein-gruppen.Tilføj en sød afslutning på din frokost med en skål af yoghurt blandet med bananer, jordbær og blåbær, der tæller som portioner fra frugt og mejeriprodukter fødevaregrupper.

Dinner

  • Hel hvede pasta med artiskokker, champignon, squash, mozzarella ost og skiver kylling skabe en middag fra korn, grøntsager, mejeriprodukter og protein grupper af den mad pyramide.For at fuldføre denne middag, tjene en skål af blandet frugter som jordbær, kiwi, blåbær og ananas for en komplet og nærende aftensmad lavet af alle fem fødevaregrupper.

Brunch

  • Hvis du er en fan af søndagsbrunch, begynder dit måltid med en frisk grapefrugt eller glas friskpresset appelsinjuice fra frugten gruppen.Derefter kan du nyde en schweizisk ost omelet med asparges og hel-hvede toast, eller en spinat eller svamp quiche.Den schweizisk ost omelet kombinerer grøntsager, mejeriprodukter og protein mens hele-hvede toast opfylder kornene gruppen.Alternativt spinat eller svamp quiche indeholder portioner af grøntsager, mejeriprodukter, protein og korn alle i én skål.

Ressourcer

  • Centers for Disease Control og Forebyggelse: Ernæring til alle
  • USA Department of Agriculture: mypyramid Plan
  • Balancedet ud: Arkansas: Sample Menu: 1.600-Calorie Daily Forplejning
438
0
1
Sund Kost