Hvad er en ubalanceret kost?

En fedtet skive pizza og en stor skål med is er naturligvis en uafbalanceret måltid, men en ubalanceret kost er lidt sværere at identificere.Den mest grundlæggende definition af dårlig ernæring er for meget af nogle fødevarer og for lidt af andre.Tal med din læge eller en registreret diætist om at forbedre dine kostvaner for et godt helbred.

Sunde snacks på et bord.
(Image Source Hvid / Image Source / Getty Images)
for mange kalorier

Når du spiser en ubalanceret kost, du kronisk tage mere mad energi eller kalorier, end du har brug for,fører til vægtøgning, overvægt og fedme.Det amerikanske Department of Agriculture anslår, at en moderat aktiv kvinde under 30 brug 2.000 kalorier om dagen, mens en mandlig i samme aldersgruppe har brug for 2.400 kalorier.Over alder 30, energibehov for begge køn falde med 200 kalorier per dag.Over 50 år, energibehov mindskes med yderligere 200 kalorier per dag.

En forretningsmand er at spise en hotdog på farten.
altrendo billeder / Stockbyte / Getty Images
Ikke Diverse nok

En sund kost er varieret og omfatter alle de fødeva

rer grupper: frugt, grøntsager, korn, mejeriprodukter, sunde fedtstoffer og protein.Omvendt en ubalanceret kost er restriktiv.Du kan begrænse dig selv til de samme usunde fødevarer på rotation, eller fjerne en fødevare gruppe eller visse sunde fødevarer fra din kost.For eksempel, vil du gå glip af hjerte-sunde fuldkorn, frugt og grøntsager på nogle low-carb planer.

En kvinde er picking grøntsager op fra en plade ved hjælp af spisepinde .
ULTRA F / Photodisc / Getty Images
Too Many Treats

kage og is er en stor behandler for en fødselsdag, men de kan ikke være en regelmæssig forekomst i en sund kost.En ubalanceret kost normaliserer usundt at spise og vender godbidder til hverdagens måltider og snacks.Amerikanere især har en tendens til at spise for meget fedt, salt og sukker.En enkel måde at forbedre din kost er at vælge lav-natrium, fedtfattig mad og erstatte sukkerholdige sodavand eller saft med vand.

Et stykke af dekadent kage på en middag plade.
valeriopardi / iStock / Getty Images
Konsekvenser af en dårlig kost

snige en pose chips her og en candy bar kan der synes ubetydelig, men en sædvanlige dårlig kost kan føre til alvorlige helbredsproblemer.Kosten ubalance sætter dig i risiko for hjertesygdomme, kræft, diabetes og komplikationer i forbindelse med overvægt og fedme, ifølge Verdenssundhedsorganisationen WHO.Din krop har brug for god brændstof til at køre ordentligt, så en ubalanceret kost er tilbøjelige til at forlade dig følelsen træt og irritabel, også.

Teenagedrenge er chowing ned på pizza .
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
sammenligne

En sund Dagen starter med en balance af proteiner, kulhydrater og sunde fedtstoffer - en omelet, hel-hvede toast og skåret avocado, forinstans.Til frokost kan du have en solid salat med grillet kylling og til middag, brune ris, fisk, dampede grøntsager og en frugtsalat.Til sammenligning kan du styrter ud af døren uden morgenmad, slugten på pause værelse godbidder til frokost og køre gennem en fastfood-restaurant til middag på en usund dag.

En gruppe af venner , der spiser hotdogs .
altrendo billeder / Stockbyte / Getty Images
201
0
6
Sund Kost