Ti ting du bør fjerne fra din kost

Nyd kun lejlighedsvis sodavand , men lægge op på is . glas sodavand billede ved Kalani fra Fotolia.com

Alles krop fungerer forskelligt.Nogle mennesker kan kæmpe med vægtøgning, mens andre er gluten-intolerante.Hvis du ønsker at spise sundere, fjerne forarbejdede fødevarer og tilføje flere friske fødevarer til din daglige kost.


Der er 10 fødevarer og drikkevarer, du bør fjerne fra din kost for den sundeste spise.Hvis du har en vanskelig tid at fjerne alt på en gang, arbejde på ét element ad gangen for at reducere dit indtag gradvist.Hvis du erstatte disse fødevarer med nærende, frisk mad, kan du mindske din risiko for visse sygdomme og andre sundhedsmæssige forhold.

Soft Drinks

  • Sodavand kan være koldt, forfriskende, sukkerholdige og vanedannende.Mange sodavand indeholder betydelige mængder af koffein.Sodavand drikker måske ubevidst udvikle en afhængighed eller afhængighed af koffeinholdige, kulsyreholdige drikkevarer.

    Der er lidt at ingen næringsværdi i læskedrikke, så de bør fjernes fra din kost først.Forøg dit indtag af vand og te, og d

    rikker alle naturlige frugtsaft, når du kræver noget sukker.

    Kost soda er ikke en acceptabel erstatning.Selvom ernæringseksperter og læger stadig debattere de mulige virkninger af aspartam og andre sukker erstatninger, nogle undersøgelser viser, at skifte til kost soda ikke nødvendigvis fører til vægttab.

Coffee Shop Drinks

  • Ligesom sodavand drikker, kan nogle koffein misbrugere tilfredsstille deres trang med modificerede "kaffe" drikkevarer.Selvom sort kaffe eller kaffe med lidt stænk af mælk er kalorielette muligheder, nutidens kaffebarer tilbyder mange drikkevarer, der indeholder fløde, sukker og andre tilsætningsstoffer.

    Hvis du har brug for nogle koffein, bestille en grundlæggende kop kaffe og tilsæt små mængder af mælk, fløde eller sukker selv.

berigede melprodukter

  • Du bør undgå de fleste kommercielle hvidt brød og andre bagte produkter, der indeholder beriget mel."Beriget mel" angiver, at melet er bleget og frataget værdifulde næringsstoffer.Køb hele korn brød og pasta i stedet.

Baked Goods

  • Stor ost Danishes og boller på størrelse med din næve er ikke en god mulighed for din daglige kost.Del størrelser af bagt varer er ude af kontrol.Disse bagværk indeholder typisk beriget mel, en stor mængde af sukker og transfedtsyrer.

    Hvis du har adgang til en etiket, skal du kontrollere for at sikre, at maden ikke indeholder nogen "delvist hydrogenerede" olier fra hard-stick margarine.Selv hvis du ser "NO Trans fedt" på kassen, kontrollere de ernæringsmæssige fakta alligevel.Nogle virksomheder kan slippe af sted med denne etiket ved bevidst at basere deres krav på en meget lille del størrelse.Hvis du er i tvivl, så tjek ingredienserne.

færdigpakket "Instant" Ris

  • Hvis du ønsker at lave mad ris, køb poser af hvid eller brun ris.Undgå boxed rices der omfatter krydderier pakker.Selv om resultaterne kan være lækker, aromastoffer pakker indeholder store mængder af salt og andre konserveringsmidler.Læs ernæringsmæssige Fakta om sidepanelet;De fleste af disse risprodukter er meget høj i kalorier.

    Kog hvide og brune ris på komfuret eller i en ris komfur.Hvis du ønsker, at ris har mere smag, tilføje nogle urter, krydderier og salt-fri krydderier efter du koge ris.

Dåse Meats

  • dåse kød, såsom dåse kylling og spam, er fulde af konserveringsmidler.Selvom dåse kød kan være nyttigt i en nødsituation, skal du ikke medtage dem som en fast del af din kost.

dåse suppe

  • fleste dåse suppe er meget høj i natrium.Hvis du ikke har tid til at lave din egen suppe eller materiel, kigge efter lav-natrium indstillinger på din lokale købmand.

Fried Food

  • Alt stegt, kan indeholde nogle "skjulte" kalorier.Nogle restauranter kan anvende olier med transfedtsyrer, eller stegt mad kan være belagt med en liberal mængde kærnemælk eller æg.Stick med grillet eller bagt kød og grøntsager.

    Hvis du ønsker at forkæle dig selv med stegt mad en gang imellem, steger maden dig selv, så du kan vælge den olie og tilpasse opskriften.

Fast Food

  • En stor portion pommes frites kan være en godbid en gang imellem, men du bør fjerne fastfood fra din daglige kost.De fleste af fødevarer er stegt i olie og sjældent indeholder en betydelig mængde af sunde vitaminer og mineraler.Begræns dit fastfood indtag til et par gange om måneden.

Frugt Snacks

  • Hvorfor spiser frugt snacks, når du rent faktisk kan spise frugt?Selv om nogle mærker kan tilføje vigtige vitaminer og mineraler til frugt snack, gummies, frugt ruller og andre forarbejdede frugt snacks kan indeholde masser af sukker og andre tilsætningsstoffer.Sats på en naturlig tilgang og vælg frisk frugt i stedet.

Ressourcer

  • HelpGuide.org: Spis Sundt
581
0
1
Sund Kost