En liste over mikro-makro Foods

Friske, hele fødevarer er i fokus for en mikro-makro kost . ELBS / iStock / Getty Images

Den mikro-makro måde at spise datoer mindst så langt som Hippokrates, og ordet makrobiotiske er en kombination af to græske ord, der oversat betyder "stor liv," ifølgeMichio Kushi, forfatter til "mikro-makro Måde: The Complete makrobiotisk Lifestyle bog."Forenklet sagt spise en mikro-makro kost betyder, at du fylde op på hele fødevarer og strengt begrænse usunde fødevarer, såsom sukker, i din sund kost plan.

Bottom of mikro-makro Pyramid

  • Den mikro-makro kost følger en madpyramide design og de fødevarer i bunden af ​​pyramiden bør udgør hovedparten af ​​din kost.Fuldkorn er i bunden af ​​pyramiden;de er den primære energikilde i mikro-makro kost.Byg, boghvede, brune ris, hirse, havre, rug og hvede er de primære kerner spises på mikro-makro kost.Også ved bunden af ​​pyramiden er grøntsager og bælgfrugter, såsom tofu, tempeh, natto og kikærter.Mens hjemmedyrkede grøntsager er de mest anbefalede på mikro-makro kost, er du stadig følge reglerne ved at spise en bre

    d vifte af farverige store-købte grøntsager.Havsalt og andre krydderier, såsom miso, afrunder den nederste del af pyramiden.

Mellemøsten af ​​mikro-makro Pyramid

  • Foods spist sjældnere befolker midten af ​​mikro-makro pyramide.Disse omfatter nødder, frø, frugt, fisk, fjerkræ og naturlige slik, såsom ris sirup eller æblejuice.Honning, rørsukker og melasse, anbefales ikke på mikro-makro kost.Den kost kræver fisk, der skal spises en gang eller to gange om ugen, og anbefalede fiskearter er karper, rejer og red snapper.Interessant er laks ikke inkluderet i mikro-makro kost.Ristede nødder, såsom mandler, popcorn, græskarkerner og solsikkekerner, er også inkluderet i mikro-makro kost, selv om cashewnødder, pistacienødder og macadamianødder er ikke.

tip mikro-makro Pyramid

  • På toppen af ​​mikro-makro kost pyramide er mejeriprodukter, rødt kød, fjerkræ og æg, hvilket betyder, disse fødevarer kun har en lejlighedsvis sted i kost planen.Mens disse fødevarer indeholder protein, kan de også være højt indhold af mættet fedt, hvilket ikke er godt for sundheden for dit hjerte.Den mikro-makro kost foreslår også strengt begrænse dit indtag af fødevarer som is, chokolade, smør og sodavand.Kosten begrænser også indtagelse af forarbejdede og fastfood, og begrænser alkoholholdige drikkevarer.

Spise mikro-makro Way

  • Udover hvilke fødevarer, du spiser, og hvilke fødevarer du springe, mikro-makro kost indeholder anbefalinger om, hvordan du spiser de fødevarer, der indgår i planen.For eksempel er det anbefales, at du tygger hver bid af fødevarer mindst 50 gange før indtagelse, der fremmer fordøjelsen og optagelsen af ​​næringsstofferne i de fødevarer, i henhold til Kushi Institute Center for Natural Healing.Også spiser kun, når du er sulten, og gøre måltiderne en afslappet lejlighed.

434
0
1
Sund Kost