Hvilke fødevarer er Betragtes Bulk Foods?

Fiberrige frugter og grøntsager er gode bulk fødevarer . Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Bulk fødevarer er fødevarer med et højt indhold af kostfibre.Fiber er den ufordøjeligt stof findes i frugt, grøntsager og korn, og det giver en øget mængde af fordøjelsessystemet stof.Denne mængde fremmer en følelse af oppustethed, som kan være nyttigt, hvis du forsøger at reducere kalorieindtag.Derudover spiller bulk fødevarer en vigtig rolle i reguleringen af ​​fordøjelsessystemet ved at reducere forstoppelse og øge produktionen af ​​gode bakterier i tyktarmen.De gode bakterier fremme sundhed i andre områder af kroppen, såsom immunsystemet forbedring, kontrolleret kolesterol og triglycerid niveauer, og muligvis forebyggelse af visse kræftformer.

Typer af Kostfibre

  • De to generelle kategorier af kostfibre i bulk fødevarer er opløselige fibre og uopløselige fibre.Uopløselige fibre bevarer vand og blødgør afføring, som hjælper din krop fjerne potentielle toksiner og kræftfremkaldende stoffer.Opløselige fibre opløses i vand og er gæret ved kolon bakte

    rier, give dem med næringsstoffer og forbedre din fordøjelse.En bestemt type opløselige fibre - prebiotiske opløselige fibre - kan være den mest gavnlige i at forbedre immunfunktionen og blod lipidprofilen og fremme vægttab via berigelse af din kolon bakterier.

Fremme gode bakterier Gennem Bulk Foods

  • din kolon har flere billioner bakterier, som indeholder mere end 100 gange antallet af gener, som den menneskelige krop har.Din makeup af bakterier er lige så unik som din DNA;dog øge din fiber indtagelse kan hjælpe ændre denne bakterie profil.Den fiber i bulk fødevarer øger spredningen af ​​gode kolon bakterier, som producerer vitaminer og enzymer, træne immunsystemet til at reagere korrekt, og hjælpe med at ødelægge skadelige kolon bakterier.

Top Kilder til Bulk

  • fleste plant fiber kilder har både opløselige og uopløselige fibre, selvom den relative andel af hver varierer.Æbler, appelsiner, kartofler og havre har et relativt højt indhold af opløselige fibre, hvorimod uopløselige fibre dominerer sådanne fødevarer som klid korn, majs og kidneybønner.Top kilder til prebiotisk opløselige fibre omfatter løg, hvidløg, artiskokker, asparges og yams.Du bør sigte mod at spise omkring 25 til 35 gram total fiber per dag.Du bør dog gradvist øge til dette beløb for at forhindre overdreven oppustethed og gas, der kunne komme fra pludselige fiber stiger.

High-Fiber forarbejdede fødevarer

  • Øget bevidsthed om de sundhedsmæssige fordele ved fiberrige bulk fødevarer har ført fødevareproducenter at tilføje fiber til deres ellers meget raffinerede korn og brød, eller fødevarer, der ikke typisk indeholder fibre,såsom yoghurt.Selv om disse tilføjede fibre er mest sandsynligt sikker, mere forskning er nødvendig for at afgøre, om de leverer samme hovedparten-udrede som uraffinerede fødevarer, og om nogle typer af fibre kan være mere fordelagtig end andre.Da disse raffinerede fødevarer er generelt lavere på vitaminer og mineraler, er det mere fordelagtigt at spise hele, naturlige fødevarer fra en samlet ernæringsmæssigt synspunkt.

234
0
1
Sund Kost