Hvilke Foods at spise efter arbejde ud

Korrekt ernæring post-øvelse er afgørende for optimale resultater og nyttiggørelse . Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Mad er brændstof og bør anvendes som en kilde til næringsstoffer til kroppen, genoprette muskel glykogen som et middel til helbredelse.Hvis dit mål er at tabe, opretholde vægt, øge muskelmassen eller uddannelse for en udholdenhed tilfælde kan post-øvelse mad, du vælger hjælpe dig med at nå dette mål.

Kulhydrater

  • Muskler er stærkt afhængige af kulhydrater til brændstof.Den mest gavnlige måltid for muskel opsving efter arbejde ud bør indgå fire gram kulhydrat for hver et gram protein.Hurtig fordøje kulhydrater, dem, der indeholder naturligt sukker er mest effektive, såsom frugt og honning.Lisa Kovalovich Whitmore af Fitness Magazine anbefaler en opskrift, der kombinerer 8 ounces græsk yoghurt, en halv kop blandede bær med en teskefuld honning til en komplet kulhydrat-protein-forhold for optimal opsving.

Protein

  • Forbrugende protein post-øvelse har mange fordele.Protein giver aminosyrer, som er nødvendige for at genopbygge beskadiget muskelvæv

    fra intens motion og kan forbedre immunforsvaret.Protein i en flydende form er mest effektivt absorberes af musklerne, såsom to skefulde af valle, hamp eller ris protein pulver blandet med usødet mandelmælk og en banan, som også vil genoprette kroppens tabt væsker.Andre muligheder hyret af sport diætist Nancy Clark i en artikel for Active.com omfatter hele korn toast med en lille smule af jordnøddesmør, korn med mælk, eller en frugt smoothie, der udgør forholdet mellem cirka 40 gram kulhydrater til 10 gramprotein.

Fat

  • Selv sunde umættede fedtstoffer er afgørende i kosten, bør fedtstoffer minimeres efter motion.Fedt sinker protein, kulhydrat og optagelsen af ​​næringsstoffer fra musklerne.Samlet set kan store mængder af fedt forbruges efter træning afbryde fordøjelse af næringsstoffer og langsomme muskel opsving.

Time

  • Timingen af ​​en post-workout måltid er afgørende for muskel nyttiggørelse og bør være alt fra 30 minutter til 60 minutter efter.Det er det tidspunkt, hvor musklerne er i den mest optimale position til at optage næringsstoffer.Venter for længe, ​​kan føre kroppen til opbevaring af fødevarer spises som fedt, i modsætning til tilføre den til musklerne.I sidste ende vil vente for længe have en negativ effekt på kroppen og vil gøre en træning mindre effektiv.

858
0
1
Sund Kost