Liste over Kulhydrater skal undgås

Vores krop har brug kulhydrater til energiproduktion, hvilket gør dem en vigtig del af vores kost.Gode ​​kulhydrater er til gavn for vores krop, men dårlige carbs er ikke.Sortering gennem labyrinten af ​​oplysninger kan være forvirrende, men et par retningslinjer kan hjælpe dig ud.

hvidløgsbrød
(Joe Gough / iStock / Getty Images)
Om Kulhydrater

Carbs har modtaget en bum rap til tider.Mange mennesker forsøger at tabe sig hurtigt gå til FAD kostvaner, hvoraf nogle fremmer fjernelsen af ​​kulhydrater fra din kost.Generelt kulhydrater er en væsentlig del af god ernæring og kan faktisk bidrage til et fald i kropsfedt.Ud over deres energiproducerende kapaciteter, kulhydrater giver vitaminer, mineraler og phytonutrients nødvendige for et godt helbred.De fleste mennesker er klar over, at kulhydrater er i kartofler og brødprodukter.Frugt og mange grøntsager indeholder dem også.Generelt for bedre sundhed og ernæring, vælge uforarbejdede fødevarer med højt i fiber.

kasse med doughnuts
Monkey Business Images / Monkey Business / G
etty Images
Breads

Undgå brød lavet med forarbejdet hvid eller bleget mel.Forarbejdet mel har essentielle næringsstoffer og fibre reduceres eller elimineres.Hvidt brød og pasta er de store syndere her, såvel som nogen brød produkt lavet med hvidt mel.Mange produkter vil mærke produktet som "hvede" brød eller "beriget hvedemel." Disse produkter har også mange af de gode næringsstoffer fjernet.Undgå fødevarer fremstillet med hvide eller bleget mel, herunder mange brød, pasta, bagels og korn.Kig i stedet for produkter, der er 100% hele hvede eller 100% fuldkorn for den bedste ernæring.

hvidt brød med bleget mel
Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images
Sugar

De fleste af os forstår, at sukker ikke er godt for os.Hvidt sukker er den største synder.Som i hvid eller bleget mel, er hvidt sukker blevet behandlet, hvilket reducerer næringsstoffer.Dette betyder ikke, at brunt sukker er godt for os.Brunt sukker er hvidt sukker med melasse tilføjet, så det også er ikke et godt alternativ.Majssirup og majssirup med højt fructoseindhold er ingredienser, der findes i mange forarbejdede fødevarer, så godt, og bør undgås.Generelt sukkerarter findes i cookies, slik, sodavand, donuts, sødet korn og desserter giver tomme kalorier, som ikke udnyttes af kroppen og bør undgås.Læs etiketterne på drikkevarer samt.Mange frugtdrikke har tilsat sukker.Disse tomme kalorier i sidste ende henvende sig til overskydende kropsfedt.Undgå alle sukkerarter så meget som muligt.Vælg frugtsaft eller små mængder af råsukker eller ren ahornsirup som alternativer.

hvidt sukker
Matjaz Preseren / iStock / Getty Images
Snacks

Mest emballerede snacks, vi køber er fyldt med tomme kalorier.De er generelt lavet med forarbejdet mel og hvidt sukker.Disse snacks er praktisk for os, som vi haste igennem vores daglige liv.De giver et hurtigt briste af energi, men du kan finde dig selv nedslidt og sløv som dagen fortsætter.Fjerne så mange som muligt, herunder chips, slik, kiks og de fleste færdigpakkede, forarbejdede snack elementer.Sundere snack valg er nødder, frø, frisk frugt og rå grøntsager.

tortilla chips
olgakr / iStock / Getty Images
789
0
5
Sund Kost