Hvordan kan jeg bryde fri fra Emotional Eating ?

Rev sig løs fra følelsesmæssige spise er udfordrende. spise sandwich billede af Adam Borkowski fra Fotolia.com

rev sig løs fra følelsesmæssige spise vil ikke blive let.Du forsøger at bryde vaner, der har dannet over en lang periode, i nogle tilfælde hele livet.Udfordrende dig selv og lave små ændringer bør sætte dig på vejen til frihed og sætte dig tilbage i kontrol over din spise.

Bliv bevidst om dine spisevaner

  1. Record alt, hvad du spiser og drikker i en dagbog hver dag.Sørg for at nedskrive ugedag, dato og tidspunkter for fødevareforbruget.

    Skrive i en dagbog vil hjælpe dig med at opdage dine kostvaner .
  2. Bemærk de tidspunkter, du spiser, og hvis du er virkelig sultne på disse tidspunkter.Hvis du føler dig sulten lige efter at have spist et måltid, er det sandsynligt, at du spiser for følelsesmæssige årsager snarere end fordi du har brug for at spise.

  3. Pinpoint, hvad der udløser din følelsesmæssige spise.Undersøge, hvorfor du spiser på disse tidspunkter;spørge dig selv, hvis du er stresset eller ulykkelig.Dette kan være den afgørende faktor i at løse dit problem.

være opmærksomme

  1. spise "mindfully."Det betyder, at når du spiser, sidde stille og spise maden langsomt.Tygge maden godt og smage den gode smag.

    Vær opmærksom , når du spiser , og du vil begynde at faktisk nyde mad igen.
  2. Lyt til din krop, tænke over, når det er at fortælle dig, at du er fuld.Du behøver ikke altid at føle sig fuldt ud, skal du blot føle sig tilfreds.

  3. Opret et behageligt miljø for måltider.Spise på flugt, mens du ser tv eller samtidig have intens samtale, ikke vil forbedre dit forhold til mad.Derhjemme, finde et roligt rum til dig.Det er virkelig vigtigt at give dig selv den tid.

ændre dine vaner

  1. ændre de ting, du gør, der kan udløse følelsesmæssige spise.Hvis du kommer ind fra arbejde og sidde foran fjernsynet og gnaske væk på noget, du kan finde;stå op og gøre noget andet.

    At ændre dine vaner er udfordrende, men små ændringer gå langt .
  2. Ændre de ting, du indtager.Hvis du drikker søde, sodavand hele tiden skifte til vand, frisk juice eller urtete.

  3. Deltag i en klasse, kan dette være en øvelse klasse, en dans klasse, en filosofi klub eller en bowling liga.Find noget, du nyder, der vil give dig mulighed for at møde folk og koncentrere sig om at leve.

Tips & amp;Advarsler

  • Du bruger dagbogen for at finde mønstre, for eksempel;hvis om tirsdagen du altid se din søster og der gør du føler dig stresset, og så skal du spise mere, vil dette tydeligt fremgå af din dagbog.
  • Find en ven, som du kan tale med og støtte dig gennem denne proces.
  • Fjern fødevarer fra dit hjem, som du har tendens til at binge på.Erstatte dem med sundere alternativer, såsom skåret op frugt og grøntsager, for at gnaske på, når du er sulten.
  • Hvis du har prøvet at bryde fri fra din følelsesmæssige mønstre og har svært ved, søge hjælp fra en kvalificeret rådgiver.
347
0
4
Sund Kost