Sådan Stop Feeling Guilty efter at have spist

Det er ofte let at føle sig skyldig efter at have spist, især hvis du kigger på en tom pizza æske, pose chips og kan sodavand sidder på bordet foran dig.Men spise behøver ikke at føre til skyld.Ved skabelsen af ​​en sund kost, der omfatter regelmæssig motion og tillade dig selv en lejlighedsvis behandle, kan du skridt væk fra bordet uden beklagelse.

Couple spise pizza
(PIKSEL / iStock / Getty Images)
træffe sunde valg

En enkel måde at undgå post-spise skyld er at forbruge en kost du ved er sundt.Fylde mindst halvdelen af ​​din tallerken med frugt og grøntsager og få din protein fra sunde kilder såsom en fjerkræ, fisk, æg og nødder.Undgå fødevarer, der er lastet med fedt og sukker, og bestemme den anbefalede daglige kalorieindtag for dit køn, alder og livsstil.Sikker på at få det korrekte antal kalorier gennem en ordentlig kost betyder, at du ikke behøver at føle sig skyldig om dine kostvalg.

Couple spise frokost på udendørs bord med salat på deres plader .
Flying Colours Ltd / Photodisc / Getty Images
Get Moving

Stepping væk fra bordet og få noget motion kan hj

ælpe dig med at undgå post-spise skyld.Hjerte-kar-motion, såsom gåture, jogging eller dans, er en effektiv måde at reducere stress og fremme en munter følelse.De kalorier du forbrænder under træning kan negere kalorier du netop forbruges.For eksempel, hvis du splurged og spiste en 400-kalorie snack, en 30-minutters køre på 5,2 miles i timen er nok til at forbrænde 400 kalorier, hvis du vejer 185 pounds.

Kvinde jogging op ad trappen .
Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images
søger fred i sindet

Vær opmærksom på fødevarer, der forårsager dig til at føle sig skyldig og begrænse dit indtag i overensstemmelse hermed.Husk også, at føle sig skyldig efter spise er en usund tilstand i sindet.I stedet give dig selv lov til at spise fornuftige betjener størrelser uden beklagelse.Udskift negative, fordømmende ord, du bruger om dig selv med sundere følelser.For eksempel, i stedet for at sige: "Jeg beklager virkelig at spise den kage," siger, "Kagen var lækker, og jeg er glad for jeg fast til et lille stykke."

Lille gulerod kage servering på dessert fad .
martiapunts / iStock / Getty Images
Treat dig selv lidt

Giv dig selv lov til at nyde en skyld-fri behandling på lejlighed.Denne fremgangsmåde er bedst, når du spiser sundt og motion regelmæssigt i løbet af ugen.Tillade dig selv at spendere på nogle komfort fødevarer såsom en rig dessert eller et par drinks op til 10 procent af tiden bør ikke være nok til at skade dit helbred mål.Vel vidende, at du har en mindre nærende måltid i horisonten kan forhindre dig i usundt at spise størstedelen af ​​tiden, hvilket mindsker risikoen for at føle sig skyldig.

Mor og datter splurging på en dessert på udendørs café .
Purestock / Purestock / Getty Images
103
0
5
Sund Kost