Sådan Beregn Min Carb Intake kropsvægt

Overvågning en kost nøje kan hjælpe dig med at nå dine mål.En vigtig faktor for succes er forholdet mellem fedt, proteiner og kulhydrater i din daglige fødeindtagelse.Den procentdel af din daglige kost kommer fra kulhydrater afhænger af, om man ønsker at bevare, tabe eller vinde vægt.Beregn din kulhydrat indtag for din kropsvægt til at afgøre, hvor mange af dine daglige kalorier bør være kulhydrat kalorier.

Regne ud hvor mange kulhydrater du har brug for hver dag.
(Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)

hvad du har brug

  • Scale
  • Lommeregner
Figur Basal MetabolicRate (BMR) og Calorie Krav

afvejes dig selv og bestemme din højde i inches.

Selv afvejes .
Bine Å edivy / iStock / Getty Images
Figur Basal Metabolic Rate (BMR) og Calor
ie Krav

Multiply (a) din vægt med 4,35 (for kvinder) eller 6,23 (for mænd).Multiplicer (b) din højde i inches med 4,7 (kvinder) eller 12,7 (mænd).Multiplicer (c) din alder i år med 4,7 (kvinder) eller 6,8 (mænd).

Formere din vægt med den angivne faktor.
Jose Maria Suria Ribera / iStock / Getty Images
Figur Basal Metabolic Rate (BMR) og Calorie Krav

Tilføj 655 + (a) + (b) - (c) = BMR for kvinder.Tilføj 66 + (a) + (b) - (c) = BMR for mænd.For eksempel, en 40-årig mand med en vægt på 185 lbs.og højde 72 inches har en BMR af 1,860.9.

Tilsæt de ovennævnte faktorer .
Suprijono Suharjoto / iStock / Getty Images
Figur Basal Metabolic Rate (BMR) og Calorie Krav

bestemme dit daglige aktivitetsniveau til at bestemme dit daglige kalorie behov for at vedligeholde din vægt.Vælg mellem stillesiddende (ingen aktivitet), let aktiv (noget motion en til tre gange om ugen), moderat aktiv (mere motion tre til fem gange om ugen), meget aktiv (hård anstrengelse seks til syv gange om ugen) og særdeles aktiv (ekstrem træning eller aktiv fysisk arbejde syv dage om ugen).

Bestem din daglige aktivitetsniveau.
Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images
Figur Basal Metabolic Rate (BMR) og Calorie Krav

formere din BMR med 1,2 (stillesiddende), 1,375 (let aktivitet), 1,55 (moderat aktivitet), 1,725 ​​(meget aktiv) eller 1,9 (meget aktiv) for at finde dit daglige kalorie behov for at vedligeholde din vægt.For eksempel, hvis du er moderat aktiv, og din BMR er 1,860.9, dit daglige kalorie behov er 2,884.4 at vedligeholde din vægt.

Formere din BMR med din aktivitet faktor.
Maridav / iStock / Getty Images
Bestem Kulhydrat Procent og daglige mål

Bestem dine vægt mål for at afgøre, hvilken procentdel af dine daglige kalorier bør være kulhydrater.En moderat kost kan indeholde 45 procent kulhydrater.En fedtfattig kost kan indeholde 60 procent kulhydrater.En lav-carb diæt kan indeholde 25 procent kulhydrater.Den amerikanske regering anbefaler, mellem 45 og 65 procent kulhydrater.

Bestemme, hvad din vægt mål er.
Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images
Bestem Kulhydrat Procent og daglige mål

formere din daglige kalorie behov ved kulhydrat procentdel, du ønsker.Ved hjælp af samme eksempel, hvis den 40-årige mand ønsker en moderat diæt, formere 2884 * .45 = 1,297.8.Stræb efter 1.297 kulhydrat kalorier ud af din samlede 2.884 daglige kalorier.

Formere din daglige kalorie behov ved kulhydrat procentdel, du ønsker.
Iromaya Images / Iromaya / Getty Images
Bestem Kulhydrat Procent og daglige mål

Hold styr på de kulhydrat og kalorie indholdet af de fødevarer, du spiser hver dag, så dit forbrug forbliver fødevarer inden for dine mål.

Hold styr på dine kulhydrat forbrug.
serezniy / iStock / Getty Images
705
0
9
Sund Kost