Sådan Lose 45 Pounds 2 Måneder

Vægttab er ikke noget, der kan ske natten over.Det er muligt at tabe 45 lbs.i to måneder, men dette bør ske under en læges pleje.Overholde en streng diæt og motion program er nøglen til at tabe sig og holde det ud.Making simple sundere livsstil valg vil give dig den energi og styrke, du har brug for at tabe sig og leve livet fuldt ud.

Sund livsstil ændringer vil hjælpe dig tabe sig og holde det ud .
(mark Wragg / iStock / Getty Images)

hvad du har brug

  • Sunde fødevarer
  • Vand
  • Motion
  • Fiber
  • Scale

Øvelse fem dage om ugen i 30 til 45 minutter.Forsøge at gøre cardio øvelser, som går eller løber, foruden at løfte vægte.Brænde kalorier og opbygge muskelmasse er en vindende kombination til at se og føle stor.

Udøve fem dage om ugen i 30 til 45 minutter.
Janie Airey / Digital Vision / Getty Images

Udskift forarbejdede fødevarer med hele fødevarer.Udskift junkfood med friske grøntsager, frugt, fuldkorn og rene kilder til protein som kylling eller fisk.

Erstat forarbejdede fødevarer med hele fødevarer .
Pixland / Pixland / Getty Images

Spis en lav-kalorie og fedtfattig kost.Den eneste måde at tabe sig er at

forbrænde flere kalorier, end du spiser.Når du først begynder at spise færre kalorier, kan du føler dig sulten regelmæssigt.Men når du begynder at tabe sig, vil din krop blive mere vant til en sund kalorieindtag.

Spise en lav-kalorie og fedtfattig kost .
Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Drik masser af vand.Vand hjælper flush toksiner gennem kroppen.Drikke mindst otte glas vand på daglig basis vil også hjælpe med at flytte fødevarer gennem dit system til at stimulere vægttab.

Drik masser af vand.
Purestock / Purestock / Getty Images

Tilføj mere fiber til din kost.Fiber vil hjælpe med at holde din afføring mere regelmæssig, hvilket vil støtte i dit vægttab mål.Du kan tilføje fiber til din kost ved at spise fuldkorn, grøntsager og frugter.Du kan også tilføje fiber kosttilskud for dit helbred rutine, hvis du ikke får nok fiber gennem fødekilder.

Du kan tilføje fiber til din kost ved at spise fuldkorn , grøntsager og frugter .
Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images

Tillad dig selv en snyde dag.Udskæring alle dårlige fødevarer er urealistisk for de fleste mennesker og kan føre til bingeing.Spise en skive pizza eller har et lille stykke af kagen en gang imellem vil ikke pakke på pounds.Giv i dine cravings på din snyde dag, men ikke gå amok.Spise en portionsstørrelse af junkfood, du elsker mest.Vel vidende, at du vil være i stand til at spise den mad, du hungrer en gang om ugen vil hjælpe dig med at vedligeholde din viljestyrke, når de foretager sunde valg på andre ugedage.

Tillad dig selv en snyde dag.
Du? Et Zidar / iStock / Getty Images

afvejes dig selv regelmæssigt.En undersøgelse udført af Mayo Clinic viste, at vellykket vægttab patienter vejet sig ugentligt eller dagligt.Vejning dig selv kan være tilskyndelse til at holde spise sundt og udøver som du ser vægten kommer ud.Vejning dig selv løbende kan også fungere som en påmindelse om, at usunde valg kan føre til vægtøgning.

Selv vejer regelmæssigt.
Mike Powell / Digital Vision / Getty Images
627
0
8
Sund Kost