Hvad er den hurtigste måde at tabe sig?

Den hurtigste måde at tabe sig er ved at kombinere en sund kost og daglig motion, som vil tillade dig at kost og brænde mindst 3.500 kalorier om ugen.Mens dette ikke kan synes som meget, at gøre vægttabet permanent, en ændring i livsstil har at forekomme.Hvis du konsultere en læge, den generelle retningslinje er at miste mere end et pund til et pund og en halv om ugen.Udøver passende mindst fire til fem gange om ugen, vil i høj grad fremskynde dine varige vægttab indsats.

Tidsramme

  • Check med din læge, hvis du har været på kost før, og de virkede ikke.Hvis du har nogen kroniske sygdomme eller tage nogen receptpligtig medicin, også tjekke med din læge.
    Hvis dit mål er at tabe 20 lbs., Gøre det math.Et pund er 3.500 kalorier.Trimning 500 kalorier fra din daglige indtag bør tillade dig at kaste £ 1 pr uge.Det gør det 5 måneder til at tabe 20 lbs.Du har måske bump, at vægttab på op til 1,5 lbs.hvis du udøver hver dag eller mindst fire til fem gange om ugen.Øvelse vil øge dit stofskifte og øger energ

    ibehovet hos hver celle, og derved brænde flere kalorier.Der skærer den tid ned til 3,5 måneder.
    Undgå FAD kostvaner, der lover vægttab på mere end 1,5 lbs.Per uge;der er vand vægt, der vil vende tilbage, når du er ordentligt hydreret.

Features

  • Hurtige løsninger er ofte usunde løsninger, når det kommer til vægttab.Hvis du blot sulte dig selv på meget-lavt kalorieindhold kost, er du sandsynligvis ikke få alle protein og vitaminer og mineraler, du har brug for at forblive sunde.Enhver kost under 1.200 kalorier om dagen for en voksen er for lav.En sikker og varig måde at tabe er at få din læge eller ernæringsekspert afgøre, hvor meget vægt du har brug for at tabe (sammen med din præference) og udtænke en kost, der passer til dig.
    FAD kostvaner, der eliminerer hele grupper af fødevarer, såsom kulhydrater eller frugter, kan være svært at opretholde.Det er let at falde af vognen, hvis du ikke spiser nogen mejeri, brød eller frugt, for eksempel.I stedet skal du vælge en afbalanceret kost, der indeholder en bred vifte af hele fødevarer: magert proteiner, bælgfrugter, fedtfattige mejeriprodukter, friske grøntsager, frugt og fuldkorn.
    Leje en personlig træner til at hjælpe dig med at designe en realistisk øvelse plan.Start med at gå 30 minutter om dagen;du kan dele det ind gå i 10 minutter efter hvert måltid.Dette kan gøres, selv på meget travle dage på kontoret - give dig selv, at 10 minutters gang før han vendte tilbage tilbage til dit skrivebord.
    Tilføjelse styrketræning vil bygge mere magert muskelvæv til at øge dit stofskifte til sikkert øge dit vægttab over tid.Enhver øvelse, du nyde og kan udføre konsekvent og sikkert er den, at gøre.Svømning, cykling samt gå på trapper, parkering bilen længere væk til at gå en ekstra 5 minutter til din destination alle tæller som motion.

Overvejelser

  • Hvis du har nogen alvorlige medicinske spørgsmål skal du få medicinsk clearance fra din læge.Hvis du har mistet og fået vægt gentagne gange eller ikke har udøvet i mere end 2 uger, også få en medicinsk clearance.
    For eksempel, hvis du har forhøjet blodtryk, læger vil bede dig arbejde med en personlig træner for at lære hvordan man sikkert tage din puls og ikke gå over et vist niveau af anstrengelse.
    Hvis du er gravid, er det ikke hensigtsmæssigt at være på et vægttab kost, indtil barnet er leveret.Du vil allerede være at modtage detaljerede ernæringsmæssige rådgivning fra din læge til graviditet pleje.

Fordele

  • Vægttabet permanent vil kræve en permanent ændring i den måde, du spiser og motion.Når du har nået dit mål vægt, ikke vender tilbage til dine dage for at være stillesiddende eller binging;det er let at genvinde vægten tilbage.
    Ved at holde inden for et par pounds af din læge-godkendt sund vægt og vedligeholde en baseline af fysisk kondition, er du gør dit helbred og trivsel prioriteres.Vægtregulerings- og regelmæssig motion reducerer risikoen for udvikling af hjertesygdom, diabetes, fedme og visse former for kræft, såsom tyktarmskræft.
    holde din vægt under kontrol og udøver regelmæssigt også fungere som effektive værktøjer til håndtering af stress.Alt, hvad der vil reducere stressniveauet vil også reducere din risiko for kronisk sygdom.

Advarsel

  • Losing mere end 1,5 lbs.om ugen anbefales generelt ikke, så hvis dit mål er at tabe mere end det, skal du være under lægetilsyn.
    Der kan være en livstruende grov fedme, når en person er mere end 30 procent over den ideelle vægt.I sådanne tilfælde kan det være nødvendigt hospitalsindlæggelse.
    Hvis du har en historie af spiseforstyrrelser eller "yo-yo slankekure", hvor du mistede og genvandt endnu mere vægt tilbage, søge professionel hjælp.I hvert tilfælde er der flere faktorer at overveje, og professionel lægelig rådgivning er den bedste vej til at tage.
    Undgå at tage kost piller eller noget, der sælges som en måde at øge dit stofskifte.Den hurtigste måde at tabe sig er at gøre permanente livsstilsændringer.

968
0
0
Sunde Kostvaner