Hvad er den bedste anti -inflammatoriske Foods?

Din krop bruger betændelse som en naturlig forsvarsmekanisme mod miljøgifte og stress.Fødevarer, der indeholder hydrogenerede fedtstoffer og sukker øger inflammation i kroppen, hvilket fører til overaktivitet af immunsystemet.Ifølge en undersøgelse fra 2004 rapporteret i American Journal of Clinical Nutrition, transfedtsyrer forbrug øger inflammation, skader sundhed og har et stærkt forhold til hjertesygdomme.Tilsætning af anti-inflammatoriske fødevarer til din kost, reducerer inflammation, sænker din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft og kan give fordele for tilstande, såsom osteoporose, aldersrelateret hukommelsestab og makuladegeneration.

Tag inflammatoriske fødevarer og tilsæt anti-inflammatoriske fødevarer.
(Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
enkeltumættet fedt

Umættede fedtstoffer er flydende ved stuetemperatur og falder i to kategorier - enkeltumættet fedt og flerumættet fedt.Ifølge Mayo Clinic.com, anti-inflammatoriske fødevarer, der indeholder enkeltumættet fedt forbedrer kolesteroltallet, sænke risikoen for hjertesygdomme og, fo

rdi de hjælper kontrol blodsukker, kan de give fordele for patienter med type 2-diabetes.Anti-inflammatoriske fødevarer, der indeholder enkeltumættet fedt omfatter avocado, mandler, hasselnødder, pekannødder, græskarkerner, sesamfrø, olivenolie, jordnøddeolie og rapsolie.

Avocado, mandler, hasselnødder, pekannødder , græskarkerner, sesamfrø , olivenolie , jordnøddeolie og rapsolie .
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
flerumættede fedtstoffer

Begge typer af umættede fedtstoffer giver sundhedsmæssige fordele, men at tilføje en højere procentdel af flerumættede fedtstoffer til din kost giver bedre beskyttelse for dit hjerte, i henhold tilHarvard School of Public Health.Valnødder, hørfrø, solsikkeolie, majsolie, sojaolie og hørfrøolie er høj i flerumættede fedtstoffer.Fisk, såsom laks, hellefisk, sardiner og sild er høj i en type flerumættet fedt er kendt som Omega-3 fedtsyrer.Udover at sænke risikoen for pludselig hjertedød ved at reducere inflammation, kan Omega-3 fedtsyrer også sænke risikoen for kræft og gigt, ifølge University of Maryland Medical Center.

Fisk, såsom laks, hellefisk , sardiner og sild er høj i en type flerumættet fedt er kendt som Omega - 3 fedtsyrer.
Photos.com/AbleStock.com/Getty~~number=plural Images
Grøntsager og frugter

Plant-baserede fødevarer giver de højeste kosten mængder af antioxidanter og phenolics, stoffer, som giver planterne deres anti-inflammatoriske egenskaber.Anti-inflammatoriske plante-baserede fødevarer omfatter grøntsager, som broccoli, blomkål, grønne bønner, peberfrugt, spinat, grønkål, søde kartofler, hvidløg og løg.Anti-inflammatoriske frugter inkluderer blåbær, æbler, appelsiner, jordbær, avocado, kiwi, papaya, hindbær, tomater og citroner.Den amerikanske Chiropractic Association anbefaler middelhavskosten for sit høje indhold af plante-baserede fødevarer.

Plante-baserede fødevarer giver de højeste kosten mængder af antioxidanter og phenolics , stoffer , som giver planterne deres anti-inflammatoriske egenskaber .
Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Krydderurter og krydderier

Krydderurter og krydderier, som ikke kun føje til smag og nydelse af din mad, de også beskytte dit helbred med deres anti-inflammatoriske egenskaber.Krydderurter og krydderier, såsom cayenne peber, kanel, nelliker, basilikum, ingefær, rosmarin, persille, mynte, timian, oregano og gurkemeje forbedre den anti-inflammatoriske beskyttelse af dine måltider.

Krydderurter og krydderier, som ikke kun føje til smag og nydelse af din mad , de også beskytte dit helbred med deres anti-inflammatoriske egenskaber .
Visage / Stockbyte / Getty Images
Drinks

Anti-inflammatoriske drikkevarer omfatter vand, hvid te, grøn te, oolong te og fortyndet frugtsaft.

Anti-inflammatoriske drinks.
Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images
Foods at begrænse eller undgå

Mættet fedt og transfedtsyrer findes i delvist hydrogenerede olier, stegte fødevarer, smør, sødmælk, fuldfedt mejeriprodukter, såsom ost og is, rødt kød og fjerkræ med huden efterladt på.Limit mættede fedtstoffer og vælger hovedsageligt umættede fedtstoffer, undgå transfedtsyrer, spiser fedtfattig mejeri, begrænse rødt kød forbrug og erstatte det med bønner, uden skind fjerkræ og fisk.

Andre pro-inflammatoriske fødevarer omfatter sukker, kaffe, alkohol, raffinerede kulhydrater findes i fødevarer som brød og pasta, og høj-glykæmiske fødevarer.Stedfortræder lav glykæmisk belastning kulhydrater, såsom brune ris og fuldkorn for raffinerede kulhydrater.WomentoWomen.com anbefaler at tage en multi-vitamin dagligt at supplere eventuelle kosten mangler i antioxidanter og anti-inflammatoriske næringsstoffer.

Pro-inflammatoriske fødevarer omfatter stegte fødevarer , sukker og raffinerede kulhydrater .
David De Lossy / Photodisc / Getty Images
121
0
7
Sund Kost