Sådan Break Sugar Addiction i fem nemme trin

Grøft slik vane for naturligt søde frugter og veggies . Design Pics / Design Pics / Getty Images

Sukker dukker op i alt fra den indlysende som slik og chokolade til de mindre indlysende ligesom yoghurt, saucer og korn.Breaking en sukker afhængighed kan være meget svært, men ved at planlægge videre med nærende snacks og udvikle viljestyrke til at overvinde cravings, vil du være sukker-fri på ingen tid.

Instruktioner

  1. Eliminer sukker-fyldte fødevarer fra dit hus.Tøm din køkken spisekammer, skabe og køleskab af eventuelle fødevarer, der har sukker opført i ingredienserne.Læse etiketter omhyggeligt som sukker skjuler også under andre navne, herunder glucose, saccharose, fructose, honning, sukkerrør sirup, dextrose og high-fructose corn syrup, blandt andre.Du er mindre tilbøjelige til at spise det, og give efter for sukker cravings, hvis det ikke er let tilgængelige og klar til at spise.

  2. Lav en indkøbsliste over fødevarer, der indeholder ingen sukker eller er lave i naturligt sukker.Punkter på din liste bør omfatte: frugter og grøntsager;magert

    proteiner, herunder fjerkræ, oksekød, fisk, æg og bælgfrugter såsom bønner og ærter;og fuldkorn, herunder quinoa og brune ris.Tag denne liste med dig shopping og pin det til dit køleskab.Fylde på sunde, næringsrige fødevarer vil hjælpe med at regulere blodsukkeret, forebygge pigge og nedbrud, der fører til sukker cravings.

  3. Chatelaine magasin foreslår at undgå at bytte sukker med kunstige sødemidler som aspartam og sucralose.Kunstige sødemidler narre din krop til at tro, det er at modtage sukker, der forårsager blodsukkeret til at stige, derefter falder, hvilket fører til flere sukker cravings, ifølge HealthGuidance.Det er også bedst at undgå de fleste sukker under forsøg på at slå en sukker afhængighed, som du forsøger at omskole dine smagsløg mod ikke-søde smag.

  4. Stedfortræder forarbejdede fødevarer, der er tilsat sukker med naturligt sødet fødevarer i stedet.Slå en sukker afhængighed betyder ikke, du kan ikke spise noget sukker.Sukker findes naturligt i mange nærende fødevarer og hjernen og kroppen har brug for det til energi.Frugt er en ideel sød snack, som de har uden tilsat sukker, er lavt kalorieindhold og fedtfattig og er en kilde til vigtige vitaminer og mineraler.Frugt indeholder også fibre, som hjælper med at bremse optagelsen af ​​sukker i blodbanen, faldende de efterfølgende sukker højder og nedture, der ofte fører til overspisning mere sukker og vægtøgning.

  5. Fokus på at spise sund, afbalanceret, nærende måltider hver dag.I stedet for at tænke over, hvad du ikke kan have, tænke over, hvad du kan få.Fyld halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager, en fjerdedel med magert protein og en fjerdedel med fuldkorn.Medtag en servering af sunde fedt såsom avocado, olivenolie eller nødder med måltider til at mætte din appetit og forhindre de typiske efter-måltid sukker cravings.

Tips & amp;Advarsler

  • Drik masser af vand i løbet af dagen for at bidrage til at bremse sukker cravings.Vand fylder dig op, hjælpe mætte din appetit, når du føler trang til slik eller kage kommer på.Mobilisere støtte fra venner og familie til at hjælpe dig sparke din sukker afhængighed så godt.Tjene op sukker-fri familie måltider og bede venner til at gå en tur i weekenden i stedet for til biografen eller butikker, hvor slik er let tilgængelig.
  • Afslutning sukker kold tyrker kan bringe på bivirkninger såsom hovedpine, irritabilitet, træthed og trang.Disse bivirkninger typisk vare et par dage, før du begynder at få mere energi igen.Altid konsultere din læge og / eller en diætist inden du gør nogen ændringer i din kost plan, eller hvis du oplever bivirkninger, der påvirker din evne til at udføre daglige aktiviteter.
357
0
1
Sunde Kostvaner