Hvordan til at tabe spise spinat

bladgrøntsager grønne grøntsager som spinat er en glimrende del af en sund vægt tab program.Spinat er fuld af fiber, vitamin K, jern og protein.Spinat-baserede salater har langt mere næringsstof tæthed end salater lavet med greens, der har højere vandindhold, såsom icebergsalat.Ved hjælp af spinat som en hovedbestanddel af din kost kan hjælpe dig med at holde fuld længere og reducere det samlede antal kalorier, du indtager hver dag.

Instruktioner

  1. Start holde en dagbog over alt, hvad du spiser.Selvom du er stigende din grønt indtag, du stadig nødt til at være opmærksom på, hvor dine kalorier kommer fra.Brug en bærbar eller regneark til at holde en enkel mad log, eller udforske en af ​​de gratis online programmer såsom FitDay (se Resources).

  2. Planlæg dine måltider før tid.Sæt dig ned i begyndelsen af ​​ugen, og planlægge, hvad du kommer til at spise hver dag, herunder snacks.Forsøge at inkludere forskellige præparater af spinat en til to gange om dagen.Lave en plan og shopping på forhånd vil hj

    ælpe dig med at holde sig til dit program og fokusere på sund mad.

  3. Eksperimenter med forskellige spinat præparater.Spise en grundlæggende spinat salat hver dag kan være en lav-kalorie mulighed, men det bliver kedeligt hurtigt.Brug spinat som ingrediens i pastaretter, eller saute det med hvidløg og løg til at prøve noget nyt.

  4. Vær opmærksom på, hvad du tjener eller kok med din spinat.Hvis du sauter din spinat i store mængder smør, det tilføjer en usund komponent til din vægttab kost.Overvej hjerte-sunde fedtstoffer som olivenolie, og altid måle dine portionsstørrelser at sikre, at du ikke tager i ekstra kalorier.

  5. Start udøver eller øge intensiteten af ​​dit program.Selvom diæt alene kan hjælpe dig kaste pounds, vil du ikke opnå et magert, tonet look uden en øvelse program.Hvis du er ny til at arbejde ud, starte ved at gå i 20 til 30 minutter om dagen.En træning vil hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier og styrke dit hjerte-kar-system.

Tips & amp;Advarsler

  • Check etiketterne, før du køber fedtfattig eller fedtfri salatdressinger.De kan fyldes med sukker for at kompensere for den manglende smag, der kommer fra fedt.
  • Tilføj tørret frugt såsom tranebær eller kirsebær til din spinat salat.En lille mængde giver masser af smag og næringsstoffer.

Ressourcer

  • FitDay.com
824
0
0
Sunde Kostvaner