Sådan oprettes en lav natrium kostplan

Lav natrium kostvaner kan være svært at følge, hvis du ikke har en plan på plads for at holde dig på sporet.Ved hjælp af en simpel regneark metode, kan du oprette din egen ugentlige lavt natrium kost plan, der vil hjælpe dig med at holde op med dit daglige natrium indtag, og sikre, at du ikke overskrider minimumskrav.Det kan være svært at vænne sig til en lav natrium diæt, men denne metode er for dem, der er klar til at tage springet og oprette en plan for sundheden.

Opret en lav natrium kostplan
(Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Opret en grov skitse af dine måltider hver uge.Start på mandag, eller når din uge begynder.Brug et regnearksprogram, eller oprette din disposition på papir.Lav en kolonne for hver dag i ugen, og en række for hver måltid på dagen, herunder snacks, hvis du har dem.(Se diagram) Udfyld din lavt natrium kost plan diagram med passende fødevarer til hvert måltid.

Vælg 2-3 portioner af lav natrium protein pr dag.Gode ​​lavt natrium kost fødevarer til det protein servering omfatter 2-3

ounces fisk, fjerkræ, skaldyr eller kød, ½ kop ærter eller bønner, ½ kop lavt natrium dåse fisk som tun eller laks, eller et æg forberedt nogen måde, du vælger.

Vælg 2-3 portioner af lav natrium mejeri per dag.Nogle relevante lavt natrium kost fødevarer til mejeriindustrien servering inkluderer en ounce af lav-natrium ost, en kop fedtfattig mælk, ½ kop med lavt natrium hytteost, eller en kop sojamælk.

Vælg mindst fem portioner frugt og grønt om dagen.Disse lav natrium diæt fødevarer omfatter ½ kop friske, frosne, eller på dåse frugt eller grøntsager, eller ½ kop lav natrium tomatjuice eller V8.

Vælg mindst seks portioner af brød og korn om dagen.Vælg en hvilken som helst servering af en lav natrium brød, rulle, bagel eller engelsk muffin, ½ kop ris eller pasta, eller en portion af lav natrium kiks.

Forbruge slik og snacks sparsomt, mens på en lav natrium diæt, da de ofte indeholder store mængder af salt.Vælg mellem en ounce af usaltede nødder, ½ kop lavt natrium saltkringler, tre kopper usaltet popcorn, et udsnit af engel mad kage, en kop sorbet eller en Popsicle.Andre snacks kan spises, men tjek for natrium indhold først, og spiser kun tjener ad gangen.

478
0
7
Sunde Kostvaner