Sådan Tæl kalorier i Kød

Kogte steaks med urter og krydderier på et stykke træ. Jag_cz / iStock / Getty Images

vide, hvor mange kalorier du tager i, når du spiser hele fødevarer, der ikke kommer i pakker, såsom kød, kan være udfordrende.Vær sikker på at du ved, hvad slags kød du spiser, udmåle din del omhyggeligt og bruge en pålidelig online ernæring database for at finde den kalorie tæller.

Brug en pålidelig database

  • En pålidelig ernæring database, såsom den omfattende ene fra det amerikanske Department of Agriculture, sikrer, at du får en præcis kalorie tæller.USDA National Nutrient Database giver præcis næringsdeklaration for tusindvis af fødevarer.Andre kilder, såsom bruger-kompileret databaser, må ikke være korrekte eller måske ikke har oplysninger om den type kød du spiser.

identificere den type kød

  • Der er hundredvis af forskellige typer af kød.Oksekød har utallige sorter, afhængigt af snittet og mængden af ​​fedt fjernes.For eksempel med hakket oksekød, kalorieforbruget varierer afhængigt af fedtindholdet.På grund af dens højere fedtindhold 80 procent

    magert hakket oksekød har flere kalorier end 97 procent magert hakket oksekød.Sørg for at du ved præcis, hvad type kød du spiser, før du forsøger at finde den kalorie tæller.

afvejes portionsstørrelse

  • Uden en nøjagtig portionsstørrelse, vil du ikke være i stand til at få en nøjagtig kalorie tæller.Brug en køkkenvægt at veje den del af kødet, i ounces, vil du lave mad, eller vejer kødet efter du koge det.Uanset om du vejer det rå eller kogte, vil bestemme, hvad du søger efter i databasen.Madlavning metode vil også noget, hvis du vejer det kogt.Nogle metoder, du finder i databasen omfatter stegt, dampet og stegt.

søge i databasen

  • Indtast dine søgetermer i databasen og finde den type kød, rå eller kogt, du er på udkig efter.Indtast portionsstørrelse, i ounces, ind i feltet og tryk "Enter".Kalorier vil blive opført som kilokalorier eller kcal, af energi.Hvis databasen siger, at 3 ounces rå kylling har 140 kcal energi, betyder det, servering har 140 kalorier.Denne kalorie tæller er kun for kød og omfatter ikke marinader, olie eller smør, du kan have anvendt ved at forberede det.

956
0
1
Sunde Kostvaner