Hvilke Foods at spise på en Protein Diet

Protein er et vigtigt næringsstof for vores krop, især hvis vi ønsker at tabe sig og / eller har stærke, tonet muskler.De, der arbejder ud ved, hvor vigtigt protein er mod at holde muskler fra at få ømme og beskadiget.Uden dette næringsstof, ville det være umuligt at flytte dagen efter en træning.Protein kan modtages i mange fødevarer, og de fleste bodybuildere sætte sig på en diæt af høj protein fødevarer.At vide, hvad fødevarer at spise på et protein kost vil hjælpe dig erhverve stærke muskler.

Fjerkræ

  • kylling og kalkun er de bedste kilder til protein blandt kød.De tilbyder mere magre udskæringer, hvilket betyder at du kan have en solid mængde af protein med mindre mættet fedt.Hvidt kød er et bedre valg end mørke.En 3,5-ounce kyllingebryst vil give cirka 30 gram protein.

Seafood

  • fisk og andre skaldyr er også en glimrende kilde til protein.De indeholder meget lidt fedt, så længe de ikke er stegt eller paneret, hvilket gør dem et glimrende valg, når øge din proteinindtag.En lille

    6-ounce dåse tun kan give dig 40 gram protein.Hummer, krabber og rejer er også gavnlige proteinkilder.

Beef

  • Selvom oksekød giver dig en stor mængde af protein, er det også den fedeste kød.Derfor bør den kun spises i moderate mængder, og kun de magreste udskæringer bør indtages.Hakket oksekød bør være 93/7 på fedt-forholdet.Andre udskæringer fra rundt og højreb er OK, så længe det synlige fedt er trimmet væk.

nødder og frø

  • Nødder og frø gøre en stor mængde protein, hvilket gør dem til et populært mellemmåltid for bodybuildere.Disse indeholder nogle mættet fedt, som er sunde i moderate mængder.To spiseskefulde jordnøddesmør vil give dig omkring 8-til-10 gram protein, mens 1/4 kop andre nødder og frø indeholder 3-til-10 gram (Se ressourcer til fulde liste).

Bønner og Soy

  • Bønner og soja er ofte spises som et alternativ til kød, især for vegetarer.De tilbyder masser af protein, samt betydelige mængder af fibre og andre næringsstoffer.En kop mest kogte bønner vil give dig omkring 17-til-20 gram protein.Sojabønner indeholder 28 gram protein pr kogte cup.Tofu, en udvalgt kød alternativ, giver omkring 40 gram pr kop.

Æg ​​

  • Æg ​​kan koges på mange måder og føjes til næsten hvert måltid som proteintilskud.Et stort æg indeholder omkring 6 gram protein.Derfor er de anbefalede at blive spist sammen med proteinrige kød og grøntsager.

396
0
6
Sunde Kostvaner