Den bedste kost for mænd , der ønsker at tabe mave fedt

uskøn mave fedt er en af ​​de førende bekymringer for mænd søger at fuldføre en kost.Ofte de huske en tid, hvor de kunne spise næsten noget de ønskede og ikke sat på uønsket pounds.Men kroppens stofskifte bremser, og ophobning af kropsfedt stiger støt indtil en dag bliver vi overraskede over den person i spejlet.Men der er håb.

Man måler midtersektion
(George Doyle / Stockbyte / Getty Images)
Truth About Abdominal Fat

Uanset din alder, kan du generelt miste betydelige mængder af fedt inden 3 til 6 måneder begynder en ensrettet kost.Men for mænd, mave fedt er nogle af de sidste til at være tabt.Mens kvinder har en tendens til at lagre stædige fedt på deres ben, hofter og glutes, mænd har tendens til at gemme det i deres abdominale område.Overskydende fedt oplagring tendens til at gøre kroppen mere resistente over for insulin, et fedt oplagring hormon.Så for dem, der ønsker at kaste fedt, administrerende insulin er afgørende.Og den bedste måde at holde kroppens insulin niveauer under kontrol er lavere-Carb spise.

Man ved at spise hamburger og plade af fries
Jeff J Mitchell / Getty Images Nyheder / Getty Images
Følg 7 Vaner

Low-Carb betyder ikke no-carb.Det betyder blot, at du er nødt til nøje at overvåge de typer af kulhydrater du indtager for varigheden af ​​kosten.Med henblik herpå de 7 vaner Effektiv ernæringsmæssige programmer af Dr. John Berardi giver et godt afsæt for dem, der søger at miste deres kærlighed håndtag og blive reacquainted med deres mavemusklerne.De 7 Gode Vaner:

  1. Spis mindre måltider hver 2 til 3 timer, for i alt fem til otte små måltider om dagen, hver dag.
  2. Spis en mager proteinkilde med hvert måltid (kød, kylling, fisk, æg).
  3. Spis frugt, grøntsager eller begge med hvert måltid.
  4. Sørg for, at næsten alle kulhydrat indtag kommer fra frugt og grøntsager.
  5. Sørg for, at mindst 25 procent af din kalorier kommer fra fedt kilder, herunder animalske fedtstoffer og olier (hør, fisk, kokos og oliven).
  6. Drik kun drikkevarer, der har nul kalorier.Hold dig til bare vand og grøn te, hvis muligt.
  7. spiser kun hele fødevarer (i modsætning til flydende ernæring).

Dette kan synes ligner mange andre low-carb planer, du har set, men husk på, at de 7 Gode Vaner tilskynder carb indtag fra frugt og grøntsager.Så mens du stadig ikke kan få den muffin eller burrito du tørster, kan du stadig få en rimelig forsyning af daglige kulhydrater - der lindrer mange af de klager, folk har om nogen-carb diæter (såsom hjerne tåge og sløvhed).

Blandet frugt i skålen
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Hvad Næste?

Beslutning om kosten er det første skridt mod at genvinde dit helbred.Men dette er ikke et system af spise, der bør straks kasseres efter du når dine mål.Som du fortsætter med at alder, vil kroppen tolerere færre afvigelser fra en sund livsstil.Forståelse, som vil give dig mulighed for at foretage de 7 Gode Vaner en livsstil.Og opstilling, der vil gøre underværker for alle aspekter af dit liv, som du når alderdommen.

Smilende mand med salat
Jupiterimages / Creatas / Getty Images
650
0
4
Sunde Kostvaner