Den bedste Workout Plan at tabe mave fedt

Den bedste måde at tabe mave fedt er gennem både kost og motion.Der er måder at hjælpe din krop forbrænder mere fedt og kalorier, hvilket vil resultere i en fladere mave.En konsekvent motionsplan og en forpligtelse til en sund kost vil få dig, at flad mave på ingen tid.

Abdomen af en atlet kvinde
(Ridofranz / iStock / Getty Images)
Motion

Hvis du ønsker at slippe af med maven fedt, er du nødt til at brænde fedt på hele din krop.Desværre kan du ikke stedet reducere fedt, medmindre du vælger at have kosmetisk kirurgi.Mave fedt er særligt svært at slippe af med, så det er vigtigt at gøre de rigtige former for motion.

For at brænde mest fedt, du har brug for at skifte aerobe motion og styrketræning.Hvis du kan udøve seks dage om ugen, får du hurtigere resultater.Gøre øvelser, der brænder flere kalorier såsom løb, svømning eller cykling i mindst 30 minutter ad gangen.

sjippetov.Dette er en utrolig høj kalorieindhold brænding aktivitet.Du vil brænde en masse flere kalorier på kort tid end med de fleste andre øvelser.

Sørg for at du alternative dage for aerob træning og styrketræning.Dette giver din krop en chance for at komme sig efter hver type motion, mens udfordre din krop på andre måder.

Gør et samlet organ styrke træning træning.Du kan også alternative øvre og nedre organ styrke træning dage, hvis du ikke kan gå til en fuld legeme træning i et møde.

Kvinde hoppe roping
George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Alternate Øvelser

Prøv forskellige øvelser.Ved at gøre forskellige aerobe og styrke uddannelsesaktiviteter, vil du udfordre din krop endnu mere.Kør en uge, og cykel den næste, gøre, hvad holder dig motiveret.Hvis du altid gør det samme aktivitet, kan din krop vænner sig til det, og det vil blive lettere.Hvis dette sker, kan du sidde fast i et vægttab plateau, fordi du ikke vil brænde så mange kalorier.

Du kan også prøve yoga og pilates.Yoga (medmindre det er specifikt til afslapning) giver en fuld legeme træning, der styrker musklerne.Yoga og pilates giver også fremragende abdominal træning samtidig forbedre fleksibiliteten.

Pilates på reformeren
Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images
Diet

Det er vigtigt at forbedre din kost, hvis du forsøger at slippe af med mave fedt.Undgå forarbejdede fødevarer så meget som muligt.Spis fuldkorn, grøntsager, brune ris, bær, nødder (især mandler) og magert kød.Mejeri er også godt for at hjælpe slippe af med mave fedt, bare sørg for at vælge fedtfattige mejeriprodukter.Havregryn er en fremragende, hjerte-sund mad, der er også effektiv til vægttab.

Sund røre FRJ med grøntsager og brune ris
Timewrangler / iStock / Getty Images
514
0
4
Sunde Kostvaner