Inulin Vs.psyllium Fiber

Utallige undersøgelser har vist, at tilsætning af kostfibre hjælper med at forhindre en række alvorlige kroniske sygdomme.Inulin og psyllium er to populære opløselige kostfibre, der kan tilsættes til fødevarer eller drikkevarer at supplere fiber indtagelse.Selvom de to leverer lignende sundhedsmæssige fordele, de varierer i oprindelse, konsistens, udseende og smag.

Psyllium pulver.
(KathyKafka / iStock / Getty Images)
Inulin

et tilsætningsstof anvendes i stedet for fedt i fødevarer fra salatdressing til frugt yoghurt, inulin er både målbart og smagløs og giver en cremet konsistenstil fødevarer.Det er et fermenterbart fiber afledt af cikorierod eller syntetiseres ud fra saccharose og forarbejdet som et hvidt pulver.Inulin stimulerer væksten af ​​bifidobakterier i tyktarmen, som hjælper udløse immunresponset og til at forhindre diarré.

Cikorierod .
marilyna / iStock / Getty Images
Psyllium

Psyllium fiber udvundet fra skallerne af frø høstet fra psyllium plante.Oprindeligt består af bittesmå, tørre flager [per

sonlig erfaring: Metamucil], fiberen, når tilføjet til væske, bliver geléagtige.Adskillige firmanavn bulk-laksantia er psyllium-baseret, og fiberen er en ingrediens i visse hjerte-sunde morgenmadsprodukter.

Sund korn.
bhofack2 / iStock / Getty Images
sundhedsmæssige fordele

Ifølge forskere ved University of Oregon Linus Pauling Institute, har europæiske og amerikanske undersøgelser vist, at øget kostfibre nedsætter risikoen for hjertekarsygdomme, slagtilfælde, myocardial infarctus, type 2 diabetes, kolorektal cancer og divertikelsygdom.Øget fiber indtag (en ekstra 10 gram per dag) har også vist sig at sænke den totale og LDL-kolesterol og lavere blodtryk.Der er endnu modstridende beviser for, om stigende fiber indtagelse kan bremse risikoen for brystkræft.

Fiber hjælper sundhed.
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Hvilken fiber er bedst?

Udøvere synes at være enige, at tilføje fibre af enhver art til din kost er en god ting.Men da mange forsøg teste kun én slags fibre, er resultaterne begrænset til denne fiber, selvom forskere har tendens til at ekstrapolere til andre fibertyper.Alligevel den sikreste måde at sikre maksimal sundhedsmæssige fordele er at indtage fibre både fra fødevarer kilder, inklusive frugt, grøntsager, bælgfrugter og naturlige korn-og fra inulin-berigede fødevarer, og tilføjede psyllium.

Friske frugter og grøntsager .
AlinaMD / iStock / Getty Images
Sundhed tip

Fiber kosttilskud er kun effektiv, hvis du tager dem med mindst 8 ounces væske.

Tage kosttilskud med vand.
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
673
0
6
Sunde Kostvaner